要想燃脂效果好不能忽視這7個細節

不少朋友都幻想 「一夜暴瘦」，可一個月過去了，自己瘦得還是不明顯……明明吃得更少，運動更多，為什麼就比別人瘦得慢？彆氣了，快來看看是不是你減肥時，忽視了這7個不太起眼的小細節？

別忘記吃早餐

早上出門太著急，沒時間吃早餐，想著少吃一頓還能減少些熱量攝入，更能減肥？這你就大錯特錯了！一頓營養均衡的早餐是開啟身體一天代謝的鑰匙，如果沒吃的話，就會使身體代謝一整天都處於低迷的狀態，熱量無法被身體更高效地燃燒，不利於減肥。

而且，不吃早餐還可能因為過度飢餓，而使午餐攝入過多熱量，導致發胖。

看好熱量再下嘴

減肥時，吃東西可不能單看食物的體積啊，一盤青菜的熱量可能還抵不上一小塊巧克力的熱量。

所以減肥時一定要先看好熱量再下嘴，如果不清楚食物的熱量，可以看看包裝上的食品熱量表，或者去網上查一查。

這樣才能保證每日攝入熱量不超標，也就是《中國居民膳食指南（2016版）》建議的男性每天攝入熱量約為2250大卡，女性則為1800大卡的熱量標準。

少吃加工食品

有時候工作太忙，或者偶爾餓了，就吃點兒餅乾、香腸墊一墊？但是這些精加工的食品中，一般都含有較多的鹽、脂肪或糖，而且食材本身的營養也會在加工過程中大量流失。

就如香腸在製作過程中會添加不少肥肉、澱粉，還會加入糖、醬油等調味品，讓它的熱量變高。

所以還是儘量減少精加工食物的攝入，適量多吃一些純天然的粗糧、蔬果、低脂肉類等食物吧。

隨身帶水杯

很多人都知道要多喝水，但總是等到口渴了才想起來喝水。

實際上，口渴是身體釋放的缺水信號。

口渴時，體內的細胞、組織和器官所受到的不良影響也已經產生。

如果長時間缺水，就可能使身體的代謝變緩，廢物累積在體內，導致便秘出現。

同時乾渴感有時會很像飢餓感，讓你出現「假飢餓」的情況，增加減肥難度。

所以隨手為自己準備一個水杯，時刻提醒自己少量多次喝水哦。

每天喝夠乳製品

有些朋友認為乳製品當中含有脂肪，所以不敢攝入。

但其實乳製品中豐富的鈣元素和蛋白質都是減肥時不可或缺的營養素。

如果人體缺少鈣元素的話，身體就會釋放「鈣三醇」，導致脂肪囤積；而缺少蛋白質則可能導致肌肉流失，造成基礎代謝率下降，讓人更容易變胖。

其實，減肥期間每天攝入300毫升的鮮奶或等量的乳製品，更有利於維持基礎代謝率，便於減肥。

如果你怕脂肪含量超標，不妨選擇低脂或脫脂牛奶。

養成早睡早起的習慣

時常熬夜，總是修仙，黑眼圈已經快堪比國寶了？這很可能就會增加減肥的難度，因為熬夜會導致體內的瘦素分泌減少，它是控制食慾的重要激素，瘦素分泌不足就會導致食慾上漲，讓人忍不住吃更多的食物。

而如果你能養成晚上11點前入睡，保證7-8個小時的睡眠好習慣，不僅能讓體內的瘦素正常分泌，還有利於身體代謝，讓你的減肥更快一點。

碎片化時間做運動

不少人空有一顆運動的心，奈何平時生活太繁忙，實在抽不出大段的時間去跑步或者去健身房。

但其實，運動不一定非要在固定的時間、地點進行，學會利用碎片化時間，一樣能幫助燃脂。

上下班的路上環保出行，選擇走路或騎車，沒事兒多爬爬樓梯，吃完飯別直接陷在沙發里，多洗洗碗筷，拖拖地，這些都能幫助你燃燒卡路里，讓你瘦得快人一步。

現在，知道為什麼自己的減肥總是慢了吧？生活中這些不被重視的小細節，可能都是你的燃脂加速器！