減肥的人，牢記「3個要和2不要」，3個月幫你減掉多餘的脂肪

減肥這個詞許多人只停留在喊口號上，而行動卻遲遲沒有開始進行，其實減脂從什麼時候開始都不算晚，只怕你永遠都不行動。

如果這時的你準備好了的話，不妨給自己定一下三個月的目標，在這期間改變自己，突破自身的枷鎖，成為行為上的巨人，恢復個個都羨慕的好身材。

減肥的人，牢記「3個要和2不要」，3個月幫你減掉多餘的脂肪。

3個要：

1、三餐要有規律進食

很多人三餐總是有一頓沒一頓或者就是等到餓了再進食，尤其是早餐這一頓，經常被人們給忽略掉，而這樣不規律的進食，容易讓身體進入到饑荒的狀態，從而讓脂肪拚命儲存起來，消耗的熱量反而降低。

只有三餐的規律，才能讓身體記住進食的時間，從而形成記憶模式，熱量才能定時定點啟動燃燒，脂肪才能有效地刷低，讓你變瘦。

2、三分肉、七分菜

肥胖者都是比較喜歡吃肉的，而在飯桌上都會先吃肉後吃菜，這樣的進食順序會造成熱量的超標，因為你把高熱量的食物放在第一位了。

相反你調動一下順序，就是先吃蔬菜後吃肉，也就是三分肉、七分菜的搭配原則，既能控制熱量的攝入，又能減少食物的進食量。

如果實在想吃肉，不妨多選擇高蛋白的肉類，如雞胸肉、魚肉、瘦肉等，它們熱量低，不易轉化成脂肪，也能促進肌肉的增長，幫你多消耗熱量。

3、要運動

運動這一個環節不可缺少，只有它的加入，才能提高熱量的消耗，減少脂肪的存在。

而運動也分為兩種：有氧和力量，前者雖然可以高效的消除體內多餘的脂肪，加速變瘦，但是消耗的同時也會讓肌肉慢慢地萎縮，這樣消耗水平就會下降。

而力量能幫你鍛鍊肌肉，提高肌肉的含量，當變瘦時直接擁有好看的肌肉線條。

建議先力量後有氧，不要單純地只選擇有氧，兩者配合燃脂的效率才更高。

2個不要：

1、不要碰高熱量、高糖分的食物

肥胖大多都是攝入過多的熱量所導致的，讓脂肪不斷占據體內有限的空間，一旦超出承受範圍身材就會越來越臃腫。

只有從根源上戒掉高熱量、高糖分的食物，如紅燒肉、炸雞腿、蛋糕、巧克力、飲料等等，這些東西雖然美味可口，但是進入體內不易被吸收消化掉，就會轉成脂肪的模式，讓身體陷入肥胖的行列，所以只有戒掉它們，你才有變瘦的可能。

2、不要熬夜

早睡這個詞，在你印象中是不是只有老年人才能做到的一件事，而大多的年輕人總是喜歡熬著夜。

熬夜不僅會傷害自身的健康，還會讓你的激素分泌紊亂，造成的後果就是熱量消耗的水平下降，代謝也會受到阻礙，同時皮質醇的水平會上升，導致你的胃口大開，總想吃宵夜，這樣的話容易養成易胖體質。

只有規律的早睡，既能提高燃脂的速度，又能幫你養顏美容，加速變瘦。