減肥老減不下去？先問問自己戒糖了嘛

俗話說得好：「減肥，三分靠健身，七分靠飲食」。

想要減肥，「吃」一定是重中之重，不該吃的東西一定要戒掉，比如李怪瘦今天要講的減肥路上的「必戒品」——糖。

說戒糖，並非是讓大家不要攝入糖分，而是戒掉那些含糖量高的飲品和食物比如奶茶、蛋糕、巧克力等，但現代人偏偏很容易對這些食物愛不釋手——據不完全統計，現代人每天平均額外攝入的糖分有60克之多。

一罐可樂含蔗糖35克，一杯中糖奶茶至少含40克蔗糖，一杯100毫升的含糖酸奶則額外加了7克糖，更不用說還有各種甜點、冰激凌、零食等。

人們對甜食的喜愛很多時候並非是因為食物本身多麼好吃，而是因為甜食中攜帶的大量糖分在進入人體後，會使血糖快速升高，血糖快速升高會引起多巴胺的大量分泌，而多巴胺會給人帶來愉悅的心情。

這種愉悅的心情會降低人們對於味道的要求並且容易上癮，就可能出現「當時吃多了可能會覺得膩，但在下一次想到時依然會很想吃」的情況。

這對於我們減肥是非常不利的。

因為在日常生活中，身體的正常生命進程對於糖的需求量極低，一日三餐及水果已經完全可以滿足我們身體一天對糖的需求，不需要再額外攝入糖分。

由甜品額外攝入的糖分帶來了大量的卡路里，卻沒有帶來任何有價值的營養，導致這些卡路里在體內變成脂肪堆積起來，變成肥肉。

除此之外，高果糖飲食可能會引起瘦素抵抗，使血液中的甘油三酯的含量提高，從而阻止瘦素從血液流向大腦。

它的後果就是你不會因為攝入了很多甜食而覺得飽腹，反而會覺得還是很餓，從而繼續進食，導致越吃越胖。

瘦素：瘦素（Leptin，LP）是一種由脂肪組織分泌的蛋白質類激素。

人們之前普遍認為它進入血液循環後會參與糖、脂肪及能量代謝的調節，促使機體減少攝食，增加能量釋放，抑制脂肪細胞的合成，進而使體重減輕。

簡單點說，就是糖吃多了，體內脂肪就多了，而這些脂肪還比較高級，會「躲貓貓」，導致大腦無法發現它們，大腦就會以為你沒有吃東西，繼續把飢餓的感覺傳達給你，你就會繼續進食，最終越吃越多，越吃越胖。

所以如果你減肥有健身教練，教練在「吃」的方面一定會告訴你：「戒糖！戒糖！戒糖！」（重要的事情說三遍！）

而除了阻礙我們減肥外，攝入過多的糖分還會對我們的身體造成其它危害：

損害皮膚

糖分進入身體，血糖升高後，身體會自發分泌胰島素來抑制血糖，從而加深皮膚炎症，最明顯的症狀就是爆痘！爆痘！爆痘！（所以經常爆痘可能不是你愛吃辣，而是愛吃糖）

除此之外，它還可能破壞肌膚的膠原蛋白，使皮膚產生皺紋。

增加心臟病風險

糖分本身並不會引起心臟病，但是攝入過多的糖分所帶來的卡路里會導致體重增加，增加心血管系統的負擔。

美國心臟協會就曾給出不同人群每日攝糖量的標準：男性每天36克，女性每天20克，兒童每天12克。

那麼我們要如何戒糖呢？

首先一定要抵制住奶茶、蛋糕等甜食的誘惑，過河拆橋也好，分道揚鑣也好，最好這輩子再不相見。

其次多吃一些雜糧穀物以及富含膳食纖維的食物，比如玉米、紫米和大豆黃豆等。

最後則是要堅定信念，要相信只要戒糖成功，我們就一定可以完成減肥大計，光榮凱旋！

看完點關注，減肥不迷路~