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減肥別節食！學會這4個飲食竅門，一個月減重10斤

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原創內容，擅自搬運者必究！

肥胖會讓一個人的身體負擔加重，影響器官的運轉。

胖子總是害怕運動，讓胖子去運動半小時，簡直要了他們的命。

的確，胖子脂肪量超標，身體的耗氧量提高，動起來就會心跳加速，呼吸急促，汗流浹背，這對他們來說是種折磨。

他們寧願坐著躺著，也不願意多走幾步。

而身體熱量過剩，就會導致體脂率越來越高，這就是為什麼胖子越來越胖的原因。


難道胖子減肥無望了嗎？那倒不會，我們從飲食入手，也能控制好身材。

吃是一門藝術，有的人可以吃成胖子，而有的人可以吃成一個健康的瘦子，只需要掌握正確的方法即可。

我們可以從一些小竅門入手，牢記這4個飲食竅門，一個月體重下降10斤！

1、飯前一杯水，先吃蔬菜

三餐飯前飢餓感十足，這個時候不要馬上吃飯，而要先喝一杯水，來緩解一下飢餓感，這樣正餐的飯量就會有所下降了。

吃飯的時候，我們先吃一些高纖維的蔬菜，可以促進腸胃蠕動，提高飽腹感，把你熱愛的油炸食物、碳水主食放在後面，可以有效降低熱量攝入。

2、戒掉各種加工過度、不健康的食物

平時常見的醃製的火腿臘肉、鹹魚鹹菜，會產生一些有害物質，對腎臟負擔大，長期食用會誘發癌症。

常見的油炸食物比如炸雞、薯條、披薩都不是健康的食物，不但飽腹感低，而且熱量高，容易誘發肥胖。

而高糖分的甜品、巧克力、餅乾讓你發胖的同時，還會加速皮膚的衰老，這些過度加工的不健康食物，你需要儘量遠離。


清掉家裡這類食物，不要去購買，儘量去超市選購一些天然、健康的食材，比如高纖維蔬果、低脂肪的肉類食物，自己烹飪，少用油鹽，以蒸煮為主，蔬菜分量多一點，主食的分量少一點，這樣可以控制好熱量，提高身體的健康值，讓體重慢慢降下來。

3、主動喝水，戒掉飲料

平時不要等到口渴了再喝水，也不要去喝任何帶糖分的飲品，我們需要從根源上管理熱量攝入。

很多人會忽略了飲料的熱量，而一瓶飲料的熱量比一碗米飯的熱量還要高，會讓你不知不覺發胖。

身體只有保持充足的水環境，才能高速運動。

當你感覺口渴的時候，身體已經脫水了，代謝循環速度就會下降。

我們平時一天要喝水8杯水以上，可以讓你減少對其他零食的慾望，提高身體代謝速度，從而不知不覺瘦下來。


4、養成細嚼慢咽的吃飯習慣

不要一頓飯幾分鐘就完成，快速的吃飯習慣會讓腸胃消耗不良，出現積食現象，還會不小心吃得過量，導致腸胃脹大。

細嚼慢咽的吃飯習慣，可以延長吃飯時間，控制飯量攝入，有助於腸胃的消耗。

一頓飯下來，你的飯量攝入也會下降15%左右，有助於身材瘦下來哦！

減肥無需節食，只需掌握這4個小竅門，那麼你每天睡醒都會發現體重有所下降了！

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