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讓你暴瘦的秘訣：4個吃飯細節，堅持一個月，比別人瘦多4斤

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原創內容，擅自搬運者必究！

很多覺得吃飯就吃飯，為什麼還要那麼多的講究？可是，你身上的肉就是因為飲食習慣長出來的，你不能說吃飯和你長胖一點關係都沒有啊！難不成你還能自己長胖不成？

雖然平時的久坐，熬夜等因素也會導致你肥胖，但是如果你沒有過多的熱量，你也不能長胖，所以，吃飯這件事很是重要。

減肥飲食中，要分2個方面來進行，才能有效地控制熱量的攝入。

第一個：你應該吃什麼

很多人喜歡吃高熱量的加工食物，油炸食物、高糖食物以及各種零食等等，都極容易導致熱量在你體內過剩，不僅會讓你的脂肪堆積，讓你的身材難看，最後影響你的個人健康。

建議：多吃高纖維的蔬菜、高蛋白的肉類（高脂肪的肉類少吃），多吃海鮮、魚肉等油脂的食材，控制每天的飲食攝入的熱量是平時熱量攝入的70-80%即可。

第二個：怎麼吃（4個吃飯細節，堅持一個月，你會比別人瘦多4斤）

1、飯前喝一杯水

一般人都沒有飯前這個習慣，如果沒有這個習慣，你可以換成飯前先喝湯。

這兩種做法都能夠有效地預防吃飯的過程中吃太多，導致熱量過剩。

喝水和喝湯都能給你有些許的飽腹感，如果飯後喝湯喝水，反而會脹大腸胃，讓你不知不覺腸胃變大，飯量也會隨之變大。

2、用餐期間吃得慢，讓腸胃消化和吸收

吃飯的時候很多人喜歡5分鐘吃完一頓飯，飢餓的他們看到食物就是停不下來，吃得快並且狼吞虎咽，這樣的吃飯速度對腸胃不好，還會吃入更多的熱量。

細嚼慢咽有助於控制食量，幫助腸胃消化和吸收。

吃得慢的人呢，比吃得快的人，攝入食物更少哦！

3、吃飯不要吃撐，最多八分飽

很多人吃飯總喜歡吃飽支撐，這種吃飯腸胃很容易吃壞。

減肥的人對於食物的渴望是強烈的，這個時候你更要警惕，吃飯的時候要有意識的提醒自己只要感到有飽腹感就夠了，就要停止進食了。

4、飯後不要總是坐著，站立或者散步30分鐘

吃飯後導致血糖上升，會讓人覺得睏乏想睡覺，坐著玩手機或者是躺著就成了標配。

這個習慣只會讓你腸胃消化不良，肚腩越來越多，堆積的內臟脂肪越來越多。

減肥的人就要注意了，如果不想外出，那就靠牆站立30分鐘看電視也行，堅決不要坐著，不然你會越來越胖，身體代謝也會隨著下降。

俗話說，三分練，七分吃，這句話肯定有它的道理。

曾經網上發起過投票：減肥期間到底是控制飲食難，還是運動難？大約70%的人選擇了飲食控制難，剩下的人覺得是運動難。

減肥期間，光是控制食慾就已經打敗了很多人，因為控制好飲食，你的好身材就成功了70%了。

所以，你還會覺得吃飯不是一件重要的事嗎？

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