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減肥達人傳授秘訣：吃飯「2要、2不要"，讓你暴瘦下來

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥期間，你總是發現自己體重很難降下來。

明明沒有吃太多的食物，每天都有堅持運動，為什麼減肥的速度和效果總是比別人差呢？

那你就要從自身去尋找原因了，是不是日常的一些行為習慣影響了你減肥的速度，或者經常熬夜、總是吃外賣等等。

只有找到源頭再去解決，減肥就容易得多了。

不過，導致肥胖的原因主要也是飲食這方面。

今天有幸地邀請到了減肥達人K分享他的減肥秘訣，K說：減肥的過程中，最主要的是飲食的把控，俗話說三分練，七分吃，只要飲食控制好了，那麼瘦下來是遲早的事情。

K分享他的4個飲食的減肥秘訣：吃飯「兩要、兩不要」，幫助你們快速瘦下來。

兩要

一要、飯前要喝一杯水

三餐飯前都要喝一杯水，喝水除了能夠增加你的飽腹感，還可以讓你的食慾降低。

如果一段時間腸胃處於飢餓的狀態，看到食物總會不自覺地想要多吃一些，容易導致吃撐。

所以先喝水再吃飯，可以緩解飢餓感，幫你減少食量。

第二要、吃飯要放慢速度

吃飯過程注意，食物細嚼慢咽，保證你已經把食物嚼爛了再下咽，不然容易導致食物大塊進入腸胃內部，難以消化，特別是肉類，容易引發腸胃不是。

食物經過嘴裡咀嚼之後變細才能促進腸胃的消化，吃得快就更容易加重腸胃的負擔，你會發現大多數的胖子，吃飯的時候速度是瘦子的2-3倍，他們5分鐘可以吃完一頓飯的。

兩不要

第一不要、飯後不要喝湯

很多人都有這個飯後喝湯的習慣，可能是老一輩流傳下來的習慣。

吃飯的過程中食物已經堆積在胃，還沒有被消耗。

你這一碗湯下去，不僅腸胃消化不了，湯本身的營養和油脂就是比較多的，更容易撐大腸胃，熱量堆積在體內，你更加容易發胖。

第二不要、飯後不要坐著或者躺著

吃完飯就容易犯困和犯累，是因為飯後的血液供氧不足，導致我們容易犯困，這時很多人就會選擇坐著或者直接躺著，讓自己待在舒適區。

長期以往，你的肚子游泳圈也會越來越大。

所以飯後堅決不能坐著或者躺著，最後站立30分鐘或者出去散散步。

吃飯的期間能夠記得這4個點，不僅有效控制飯量，還能夠讓你輕鬆瘦下來，你的減脂速度也會加快一倍。

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