幾個減脂實用秘訣分享：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要

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減肥的過程到底難不難？方法對了，減肥速度就會快很多。

今天就讓減肥達人分享他在減肥過程中幾個實用秘訣，堅持減肥中該做的，不該做的，你肯定可以瘦下來。

他堅信，任何的捷徑、投機取巧都不會讓你減肥成功，唯有堅定的決心以及堅持的恆心，才能讓你完成蛻變。

一些日常的生活小習慣，是影響我們減肥的因素。

如果把這些因素變成好的習慣，那麼可以促進我們減肥的速度以及效果。

減肥達人分享：早起3要，吃飯2堅持，晚上2不要，堅持2個月後，可以讓你多瘦下來4-5斤！

早起3個要

1、早起空腹喝水

早上起床後，喝一杯溫水再去吃早餐，可以喚醒身體，讓你的器官先活動起來，恢復身體代謝。

早上一杯水，還可以加快血液流動，提高血中含氧量，吸收血液濃稠度，讓你的大腦清醒的同時，促進身體的排毒以及排便，加快腸胃的蠕動、消化和吸收代謝。

2、做10分鐘左右的拉伸運動

經過整個晚上的熟睡，身體處於僵硬的狀態7-8個小時，要讓自己筋骨活動起來，才能松經活血，消除疲勞感以及減緩壓力。

特別是當你睡醒後，伸懶腰這類的拉伸動作，能讓你快速清醒，讓身體代謝加快。

3、吃一餐豐富蛋白的營養早餐

早上最先打開我們腸胃的就是一杯溫水，接著就是吸收和消化最佳的時間段。

這時，如果你以一份蛋白早餐以及水果，這些很多營養能被身體吸收，有利於內臟器官一天的高效運轉。

如果長時間不吃早餐，容易胃酸腐蝕腸胃，你的腸胃是不大好的。

吃飯2堅持

1、吃飯前喝水，或者喝湯

很多人沒有飯前喝水的習慣，飯前很多人都說餓著狀態，看到食物自然是停不下來，想要吃得快，吃得多。

很多人吃飯的過程，不自覺地養成吃很快、吃撐的習慣。

特別是晚飯的時候，吃的東西本身就油膩，然後嚼兩口就直接吞下去，不僅讓你的身體胖，你的胃還很難受！

2、吃飯堅持時刻提醒自己

下意識地提醒自己要少吃，要有選擇地吃，控制吃飯的量等等，這樣你才能夠控制熱量的攝入，還能給腸胃一個消化時間。

早餐要營養，而午餐保證七分飽就好，不要吃得太撐。

晚上2不要

1、晚餐要吃，只需要5分飽

很多人說減肥就是節食，晚上消化能力不高，那就不吃晚餐，這樣減肥的速度就更快了。

然而，長期不吃晚飯，會有很多不良影響。

比如說腸胃不好，基礎代謝下降，無精打采，容易疲勞等等。

因此，晚餐是一定要吃的，不過你不需要吃太飽，晚餐只需要5分飽就好，不要吃太多肉了，吃多點菜，比較容易消化，不容易囤積脂肪。

2、晚上睡前3小時不要進食

保證在晚上的7點前完成晚餐，7點過後就不要再吃任何的東西，可以少量喝水，但睡前1小時不要喝那麼多，不然晚上總是要上廁所。

禁止宵夜燒烤奶茶！晚上的腸胃消耗本來就很弱，你要能保證堅持不吃夜宵，你還能多瘦下來3-4斤。

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