堅持這幾點，讓你躺著瘦

小美身邊的朋友都說想要減肥真的好難，不想動，只想葛優癱，看到吃的停不下來。

嗯，總結下來就是「管不住嘴，也邁不開腿」，這樣的減肥大計何時才成啊。

其實，生活中有很多小事影響著我們的身體和身材，想要快速減脂成功，那就要堅持「吃飯2早起2要點，睡前堅持3不要」，堅持2個月後你會發現自己不知不覺就瘦下來了，真正的躺贏。

早晚2要

1. 早起要喝水

水對於任何人來說都是最重要的元素，一是能夠促進細胞代謝，因為細胞的代謝需要水參與；二是能夠促進腸道蠕動，排除體內廢物。

2. 早晚要拉伸

早晨洗漱後拉伸，喚醒沉睡的細胞，讓它們進入工作狀態。

睡前拉伸，放鬆疲憊的身體，提高睡眠質量，還能放鬆腸胃，讓你在第二天起床就能清宿便。

吃飯二要

1、吃東西要慢，特別是晚餐

晚餐吃得慢，而且保持5分飽是最好的減脂方式，前面提到晚上的消化能力弱，慢慢吃能把食物嚼得更加的細膩，有助於腸胃的消化和吸收，而且還能有效控制你的食慾。

2、飯前記得先喝湯

有些家庭特別喜歡煲湯，但是湯中包含了所有材料的營養物質且能量較高，所以飯前先喝湯一是能夠吸收營養物質，二是飽腹感提前減少食慾。

睡前三不要

1、睡前兩小時不要進食

晚飯吃完後就不要進食，這樣腸胃才有時間消化你的晚餐，晚上的消化能力沒有白天那麼好，特別是睡前的2小時，這個時候你的腸胃消化能力以及代謝能力是最弱的，這個時候進食只會增加你腸胃的負擔，而且食物也消化不了只能把脂肪存儲在你的腹部。

建議：晚飯後就可以刷牙，提醒自己絕對不要進食了。

2、睡前不要玩手機

由於電子產品的螢幕亮度以及輻射對我們的大腦以及眼睛都有一定的影響，睡前總是玩手機，大腦處於興奮的狀態，肯定是睡不著的。

睡不著最壞的結果就是熬夜，然後吃夜宵等等一連串的「惡性」事件的發生。

建議：睡前看一些讀物，有助於入眠哦。

3、睡前不要做過渡激烈的運動

很多人著急減肥，所以一天到晚就是蹦蹦跳跳停不下來，睡前如果做劇烈運動很可能會使你興奮過度而導致失眠，失眠就不利於燃脂了，反而會影響你的精神。

建議：睡前可以做10分鐘的拉伸運動，還能有效燃脂一整天哦。

吃飯二要

1、飯前記得先喝湯

湯中包含了所有材料的營養物質且能量較高，所以飯前先喝湯，一是能夠吸收營養物質，二是飽腹感提前減少食慾。

2、吃東西要慢，特別是晚餐

晚餐吃得慢，而且保持5分飽是最好的減脂方式，前面提到晚上的消化能力弱，慢慢吃能把食物嚼得更加的細膩，有助於腸胃的消化和吸收，而且還能有效控制你的食慾。