堅持4個減肥飲食原則,讓你減少飢餓感,邊吃邊瘦下來
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我們不得不承認:只有每天的熱量控制好,身材就不易發胖。
很多瘦子的身材並不是運動練出來的,而是吃出來的。
只有控制好熱量的源頭,你才能避免身體多餘的熱量轉化為脂肪。
一個只吃三餐的人,另一個三餐外還吃零食的人,他們的身材肯定是不同的。
胖子是熱量過剩吃出來的,而瘦子也是可以吃出來的。
掌握減肥達人的4個飲食原則,讓你減少飢餓感,邊吃邊瘦下來。
1、飲食多樣化,不要只吃蔬菜水果
相信很多減肥的人都嘗試過蘋果代餐、奶昔代餐等方法,但是你會發現,當你恢復飲食後,體重就快速反彈了。
因此單一、不均衡的飲食,會讓身體缺乏足夠的營養元素,沒有足量的碳水、蛋白、維生素、礦物質支撐身體的循環運轉,身體就容易出現問題,比如:腸胃疾病、氣血兩虛、脫髮、痘痘、便秘、身體代謝下降等現象。
而恢復飲食後身體會出現熱量結餘,你的身材就會快速反彈回來。
減脂期間,你更需要注重飲食均衡,營養多樣化,不能為了減肥而不吃肉、不吃碳水主食,我們需要合理補充。
肉類、奶製品、豆類、蛋類食物可以提供高蛋白營養,主食粗細糧可以提供碳水化合物能量,促進機體的運轉。
我們只需要控制好每天的熱量攝入,保證飲食多樣化輪換,就不會造成肥胖。
2、 三餐八分飽,細嚼慢咽
很多人總喜歡三餐吃很飽,才願意停下筷子,這是一種很不好的習慣。
如果你的吃飯速度很快,這個時候就很容易進食過量,身體才接收到飽腹信號。
這樣的吃飯習慣,不利於腸胃健康,很容易吃撐自己,撐大腸胃,導致飯量越來越大,身材也會越來越胖。
我們要保持細嚼慢咽,吃飯速度放慢,飯吃八分飽即可。
你要給腸胃預留一定的空間,才能降低熱量攝入,同時提高腸胃的蠕動、消化能力,提高胃動力,擁有一個健康的腸胃功能。
3、丟棄家裡、辦公室的零食
現在購物很方便,很多人喜歡網購零食,各種雞鴨鵝爪、巧克力、餅乾等零食,口感美味,熱量也不低。
零食一旦吃起來,你就不想停下來了,會越吃越多,身體攝入的熱量也會飆升,身材就會慢慢發胖。
如果你能戒掉零食,把家裡、辦公室的零食丟掉或者贈送給別人,從根源上杜絕熱量的攝入,只吃三餐,那麼我敢肯定,你的身材會慢慢瘦下來。
4、補充足量蛋白
蛋白是由胺基酸組成的,其營養成分有助於肌肉的維持跟生存,促進膠原蛋白合成,讓皮膚保持緊緻、有彈性。
高蛋白食物不容易被腸胃消化,因此飽腹時間會比其他食物更長。
蛋白進入腸胃後不易轉化為脂肪堆積,其產生食物熱效應,會讓身體消耗更多的熱量。
平時你可以選擇一些優質蛋白,多餐補充吸收率比較高,比如:早餐一顆水煮蛋、一杯牛奶,午餐雞胸肉、菌菇類食物,晚餐蒸魚肉、水煮豆腐,每天每公斤體重匹配1.5g蛋白,你的飢餓感會大大下降,對其他高熱量食物的進食量就會降低。
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