泫雅拚命訓練是因為肌肉掉太快？靠節食得來的馬甲錢還能扛多久？

前段時間泫雅的內衣照登上熱搜，收穫了一票粉絲的星星眼。

正在一姐納悶泫雅是怎麼重回身材巔峰的，就曝出了#泫雅飯量#的話題。

網友紛紛表示扎心，原來仙女的一頓飯居然還沒有巴掌大，是我們不配了。

但素一姐卻覺得，既有訓練又吃這麼少，身體會不會撐不住呢。

難道小野馬重回身材巔峰的秘籍就是節食？

當然女明星為了身材管理都有偷偷少吃的習慣，但她們有營養師外掛，身體受到節食的影響還是有限。

但如果角色換到我們普通人身上，想靠節食獲得同款好身材，可就難了。

之前一姐講過很多次節食的危害，相信仙女萌都還有印象。

一直以來我們對節食的理解都是少吃或不吃，但其實還有很多飲食行為和節食掛鈎，一不小心就有踩雷危險。

今天一姐就來總結下還有哪些披著節食外衣的飲食行為，大噶千萬要小心！

那些和節食沾親帶故的飲食行為

節食確實是最快的掉秤手段，但它的反彈後勁大、對身體也有不可逆的傷害。

很多時候我們說自己不節食，但事實卻相反，如果你有以下的飲食行為，那麼毋庸置疑就是在節食！

三餐不夠數

說到減肥，有80%的人第一個想到的方法就是減少三餐次數，主要方式有兩種，不吃晚餐or每日一餐。

用減少餐食次數的方式打開熱量缺口，還不算節食？

你以為一天少吃個一、兩頓身體不會發覺，這就像老闆少發一兩個月工資以為你不會發覺一樣，我們的身體器官可精明著呢。

拿不吃晚餐舉例，這個號稱「無痛減肥法」的飲食行為剛開始盛行在娛樂圈+模特界，隨著人們對身材的重視，也逐漸開始嘗試這種飲食方式。

按常理來說採用這種飲食方式的人只要注重營養全面，對身體的負面影響還不大，但很多人為了更多的熱量缺口，可在早午少吃的情況下還是減掉了晚餐，這就是毋庸置疑的輕微節食行為。

而相對來說，每日一餐的做法會更激進一點，之前徐璐就曾在某書上說自己要開始每日一餐的減肥生涯。

每日一餐狀態下的胃飲食間隔大概有20小時，而它的根本原理就是利用空腹前期及空腹期來增加體內的瘦激素分泌量，並延長其作用時間。

說得花里胡哨，四捨五入還不是在變相節食？我們都知道節食後的危害，恢復飲食後反彈快、營養不良、月經不調、腸胃壓力大。

而且，在「每日一餐」期間。

身體為了適應新的飲食行為也會相應做出調整，食物消化速度+基礎代謝率降低，恢復飲食後的一口抵兩口，用不了幾天就能胖成新的自己。

代餐當正餐

總有粉絲在後台問一姐代餐到底靠不靠譜，能不能當正餐吃？

很多新手剛一隻腳踏進減肥的大門，更喜歡追求簡單方便的減肥方式，對於相對來說比較繁瑣的各種計算大卡的食譜，這時候代餐跳出來說不用浪費時間了，我一個頂他們一堆，選我就夠了，能不心動嗎？

如果只是作為一些營養劑的補充倒沒什麼，但很多商家都把代餐按正餐來宣傳，給大家灌輸一種脂肪蔬菜靠邊站，吃我就夠了的感覺。

可事實上，現在無論是代餐粉還是代餐飲料，成分無外乎就是一些雜糧、蛋白提取物、維生素、果蔬纖維等。

確實有一些低熱量+高纖維+長久飽腹感的優勢，但這些優勢隱藏之下的卻是根本吃不夠。

我們來算一筆帳，現在大多流行的代餐粉一餐只有200大卡左右的熱量，而按照亞洲女性的平均基礎代謝（1100-1300大卡），每天攝入只有一半不到，熱量攝入不足，那不還是餓嗎！

所以不要相信代餐當正餐就能減肥的鬼話了，那就是節食！

嘗味式進食

一姐曾經吃過一個小瓜，說有些女星點了外賣只為看一眼，看完就會得到視覺上的飽感，然後就心理暗示自己不餓了。

其實生活中這樣的例子也不少見，最激進的例子就是吃食物只享受咀嚼感，咀嚼之後就會把食物吐掉。

而了解過人類的消化系統就會知道，我們的消化從食物和舌頭接觸之前就已經開始了。

胃部消耗的號角已經吹響，如果後期發現根本沒有食物運過來就會覺得受到了欺騙，然後向大腦告狀，讓你覺得更加飢餓。

而且這樣對胃不太好吧 因為你在咀嚼的時候會傳達給胃信號說還有東西會進來 胃會分泌更多的消化液 結果你根本沒東西給它消化，這些消化液就對胃部造成了負擔。

一姐覺得嘗味式進食更像是催吐的簡易版，而且親身經歷的人都會經歷體重反彈的身體回饋！

單一性食物進食

最近經常有減肥營的姐妹問一姐，為啥自己明明吃得夠少了，卻還是沒有掉體重。

攝入<消耗，不瘦不可能呀，但當一姐看了大噶的食譜後，終於發現了問題所在，那就是飲食太單一。

很多說吃得少卻瘦不下去的姐妹的一餐中碳水幾乎占據了70%以上，食物分量看著是少了，但熱量可一點都不少。

我們的身體需要各種營養轉化成燃料供給各個部位，碳水、蛋白質、脂肪三大元素缺一不可，如果只是進行單一性元素的飲食，其他元素被耽誤了不說，身體也會慢慢察覺出不對。

單一性飲食進食這種特殊的「節食」方式不僅不會讓你瘦，反而會胖上加胖。

所有完全依賴飲食的減肥法

一切不談運動的減肥法都是耍流氓，七分吃固然重要，但不加上三分練也是嚇唬脂肪的紙老虎。

減肥的原則是攝入<消耗，這裡的消耗主要由飲食熱量窗口+基礎代謝+運動消耗三部分組成。

如果沒有運動加持，就只能在飲食熱量窗口和基礎代謝上打主意，一動不動還想靠吃來瘦，就算是寫出花來的食譜也逃不開節食的內核。

如何跳出節食深坑？

節食的招數太多，生活中的我我處處過招卻有點防不勝防。

但有一姐在就不怕，收好下面的避雷節食四件套，永遠和節食切斷關係。

規律三餐時間，追求7～8分飽

規律的三餐是身體的基礎，三餐的時間最好的固定的，養成良好的飲食習慣，這樣可以幫助消化系統形成記憶，更利於身體對於飽腹感+飢餓感的控制。

每餐吃到7～8分飽的時候就封筷，這樣可以給大腦緩衝輸出飽腹感的時間，也避免了更多熱量的攝入。

對於減脂期的人來說，少食多餐也是個不錯的方法，但加餐的熱量最好不要高於200大卡。

優化飲食框架，不迴避碳水、脂肪

單一性飲食肯定是不行的，即使是在減脂期，我們也要注意三大營養元素的充分攝入。

三大元素儘量優質，碳水可以選擇高碳水的植物類，比如薯類、玉米等，優質蛋白質可以選擇蛋奶，健康的脂肪比如深海魚、堅果類等不飽和脂肪酸含量豐富的食物。

最後總結成一句話就是，多蛋白、少果糖、高纖維、低酒精，只要對照這幾點，飲食就基本不會出錯啦。

規律運動，增加基礎代謝

運動不是萬能的，但沒有運動是萬萬不能的，增加運動能夠保持身心愉悅，也有益於肝臟脂肪的代謝。

還有每周120～150分鐘的有氧運動計劃，注意運動強度+運動頻率+運動時常，最重要的還有運動規律。

有效運動可以提高我們身體的基礎代謝，加強脂肪燃燒，燃脂效果更好，也就不會去追尋節食這種極端減肥手段了。

從心理上認同自己的減肥方法

最後我們要說的一點是認同自己的減肥方式，飲食+運動的結合才是打開減脂的正確方式，單純依靠飲食熱量缺口或運動熱量消耗的減肥，即使成功了也不會長久。

雖然減肥路上會有很多路人的風言風語，很多人因為頂不住心理壓力才選擇不靠譜的節食減肥法，但只要我們堅信正確的減肥方法，總會有減脂成功的那個時刻！

今天的一姐說得有點多，實在是擔心不明真相的吃瓜小夥伴看到女星的飯量小就跟著學，節食是一條不歸路，最好不要開始。