減肥小竅門，幫你養成好習慣

管住嘴對於吃貨來說是很難的事情，如果硬要自己去堅持一種不適應的飲食方式又很難保持下去，搞不好會觸底反彈，減肥最終是要養成良好的飲食習慣，只有這樣才能保證自己不會再次復胖上去，既然是要養成習慣，不如就從現有在習慣中入手，這樣才能更清楚的認識自己、幫助自己減肥成功。

把愛吃的食物放在早上

如果說高階的食材只需要最原始的烹飪方式，那麼對於我們日常的飲食來說，有著強烈的香、甜、辣、醬的味道就是美味的食材，偏偏這樣的烹飪方式伴隨著高熱量，導致發胖。

如果實在難以丟下自己喜愛的食物，那麼儘量放在早上吃吧。

蛋糕、方便麵、點心、漢堡，只要你願意，哪怕是火鍋和烤肉都可以，你有一整天的時間來消耗代謝掉這些食物的熱量，只是也沒有想像中的那麼隨心所欲，仍然有注意事項：

• 早餐的種類儘量豐富，雖然高熱量的食物大多是高碳水、高脂肪，那麼一頓飲食中不能以這些食物為主，蛋白質和纖維仍然必不可少；
• 高熱量的食物不能占大半，少量的吃是可以的，只有做為少量滿足味蕾的量而不是要靠這些填飽肚子；
• 既然早餐這樣豐盛，那麼午餐和晚餐就要克制一些，午餐可以選擇粗糧作為主食搭配肉菜和素菜，且烹飪方式要清淡一些，晚餐的話可以不吃主食，少量的蛋白質和蔬菜即可。
  
  

每頓飯八分飽

很多人不知道怎樣才算是八分飽，有一個決竅就是吃慢點。

如果你吃的太快，飽腹感就會比較慢的傳至大腦，放慢速度吃，才能更好的感受飽與撐的臨界點，在自己已經不覺得餓、只是習慣性的進食的狀態下停止動作。

細嚼慢咽也可以使所攝入的食物被嚼的更細，更容易被身體消化吸收，在此過程中唾液的分泌量會增加，在進入胃部時會產生一種可以起到保護胃的膜。

先吃菜、最後吃精細食物

蔬菜中含有豐富的膳食纖維和維生素，且糖分非常低。

在腸胃中的停留時間比較長、容易產生飽腹感。

並且蔬菜的量最好多一些，在開始進食時可以先吃掉一半的蔬菜來提高飽腹感、降低飢餓感以免攝入過多的精細食物。

然後再吃蛋白質和主食，並且都要同時搭配著蔬菜一起，將精細的白麵食物或者糖分高的食物放在最後減少攝入。

將晚飯提前

無論你幾點準備入睡，那麼入睡前四個小時最好就不要再攝入任何的食物，晚飯過晚或者加夜宵不僅會使第二天易水腫、也更加容易造成脂肪的囤積、加重腸胃的負擔。

所以，夜貓子的你，最好早點入睡、改掉熬夜的習慣，以免強烈的飢餓感促使你去尋找食物。

夜晚工作的人難免會在晚上吃飯，可以選擇飽腹感強的食物、清淡的飲食方法，且注意一天的熱量、營養的均衡，就可以避免發胖。