減肥的人，三餐按照這個流程走，一個月體重能減4斤

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要說胖子與瘦子的距離，可能就是一個飲食的問題。

很多瘦子不見得每天堅持運動，活動量也不見得有多高，但是為什麼他們卻能擁有一個好身材呢？

主要是飲食習慣的問題。

正確的飲食能減少熱量攝入，提高身體代謝速度，有助於易瘦體質的養成。

而瘦子飲食習慣卻，要比胖子要好很多。

胖子是一口口吃出來的，而瘦子也是吃出來的。

胖子面對美食的時候沒有自制力，而瘦子見飽就收，從不會撐到自己，他們不怕浪費，不喜歡光碟，三餐定時，不會餓著自己，保持著良好的飲食規律，這是是需要我們學習的。

下面分享一個有助減肥的正確的用餐流程，教你怎麼吃才能瘦下來。

三餐能這樣吃的人，一個月體重下降4斤以上，你會慢慢養成易瘦體質，成為一個人人羨慕的瘦子。

1、先喝湯水，再開吃

飯前喝湯好還是飯後喝湯好，答案是飯前喝湯。

飯前喝湯可以墊肚，填充飽腹感。

而湯裡面也是富含熱量的，吃飽飯後再一碗湯，容易撐到腸胃，造成熱量過剩。

飯前喝湯可以減少正餐的飯量，減少暴食的幾率，有效的控制的熱量攝入。

如果沒有喝湯習慣的人，可以飯前一杯清水，清腸、飽腹效果也是很不錯的。

2、先吃蔬菜，再吃肉類食物

喝湯後就要正式開始了，這個時候肉與菜的選擇，你是選擇什麼呢？很多胖子會選擇吃肉，但是肉類經過煎炸燜炒，熱量超標了很多。

而時蔬比如西蘭花、生菜、芥藍、冬瓜、芹菜富含高纖維跟水分，熱量低，有助於腸道的蠕動，還能提供飽腹感，讓你進一步減少對高熱量食物的攝入，有助於減少熱量攝入。

因此，我們在吃飯的時候，應該先吃一些高纖維的青菜，再開始吃肉。

3、米飯最後吃

米飯是富含碳水的食物，容易升高血糖，引起肥胖。

米飯放在最後吃，攝入量就大大減少了。

你也可以選擇粗糧（糙米、紅薯、各種豆類、玉米、糙米）代替米飯，這樣飽腹感會更強，延長消耗時間，三餐之餘就不會再想吃其他東西，有效幫你控制體重。

4、飯後站立散步活動30分鐘

午飯吃八分飽就要停下，晚餐最好是六分飽就好，吃飯速度不要太快，細嚼慢咽的吃飯習慣對腸胃健康是有益的。

吃飯速度太快容易不小心吃過量，腸道腸胃。

此外，飯後不要馬上坐著休息，你需要起來活動一下，比如站立或者散散步，可以促進腸胃蠕動，幫身體進行消耗，可以減小肚腩，避免熱量囤積。

最後，你要牢記，每天的總熱量攝入不要超過身體的總熱量支出，主要你三餐之餘不要去吃各種零食、飲料、甜品，那麼每天的熱量攝入自然有所下降，易瘦體質更容易養出來。

減肥的人，只要三餐按照這個流程走，一個月後體重能減4斤，不信你試試看！