學會幾個吃飯小心機,無需運動,也能讓你瘦下來
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很多人發胖都源於飲食習慣,喜歡吃零食,喜歡喝奶茶,喜歡吃各種油炸的不健康食物,熱量的囤積,導致脂肪的生成。
有的人太懶,無法堅持運動,只希望從飲食上實現減肥的目標。
如果你想要成功減肥,那麼管住嘴是最關鍵的一環。
除了管注嘴,你還需要有選擇的吃,有心機的吃,挑食的吃。
不同人吃飯習慣不同。
如果你擁有瘦子的吃飯習慣,那麼你也有可能養成易瘦體質。
如果你學會一些小技巧,那麼即使無法堅持運動,也能逐漸讓你瘦下來。
幾個有助於減肥的吃飯小心機,堅持養成習慣,讓你養成易瘦體質,逐漸恢復苗條身材。
1、飯前喝湯
飯前喝湯可以幫你填充腸胃的飽腹感,減少飢餓感,控制正餐的食量。
飯後喝湯很容易撐大你的腸胃,導致你的飯量逐漸變大,攝入更多的熱量。
因此,湯水類的食物最好在飯前吃,不要飯後吃,這樣有助於養成健康的腸胃跟瘦子體質哦!
2、每餐少吃半碗飯
隨著年紀漸大,30歲後的身體代謝逐漸下降,身體無法跟以前一樣消耗逐漸量的熱量。
你可以加強運動提高身體的熱量消耗,也可以適量的控制一下適量,減少身體的熱量攝入。
如果你以前每餐2碗飯,現在可以降低為1碗半,那麼兩餐下來,你每天可以減少100多卡路里的熱量攝入。
你也可以選擇少吃兩塊肥肉,替換為蔬菜,蔬菜熱量相對比較低,纖維成分比較高,有助於腸胃的蠕動,幫你疏通腸胃,緩解便秘。
3、飯後散步半小時
飯後很多人喜歡坐著看電視玩手機,而到了30歲以後這樣的狀態容易讓你擁有小肚腩。
建議飯後可以進行散步,促進腸胃食物的消化,減少熱量囤積跟小肚腩的生成。
散步的時候,你可以進行有意識的收腹,可以幫你減小肚腩哦!
4、晚餐8點前完成
晚餐不要吃得太晚,8點前吃完早餐,在睡前3-4小時最好不要再進行,給腸胃預留充足的消化時間,這樣睡眠狀態身體才能去消耗脂肪,讓你第二天起來更顯瘦。
5、聚餐時多喝水,不吃米飯等主食
平時你難免會參加各種聚餐約會,而放縱的飲食會讓你更加發胖。
聚餐時怎麼吃才能控制身材呢?建議多喝水、多聊天,米飯、炒麵、炒粉等主食儘量不吃。
你可以多吃一些蔬果、水果以及低熱量、低脂肪的魚肉、蝦蟹,這樣聚完餐後你的腸胃也不會吃得過雜,保證了蛋白、高纖維食物的足量攝入,能夠幫你降低脂肪的囤積,有助於腸胃的消耗,減少身體的熱量負擔。
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