為何吃得少也不瘦，體重還上漲？怎麼吃才會瘦？告訴你答案

每個女性都希望自己有個迷人的身材，有小細腰和筷子腿，因此很多女性會前仆後繼地邁入減肥的行列中。

女性大多不愛運動，為了減肥採取的方法就是少吃。

王女士也不例外，最近她發現以前的褲子都穿不上了，於是就想著減肥。

為了快點把肥肉減下去，王女士每天吃得很少，每天都餓著肚子。

可以令王女士沒有想到的是，體重沒降反而上漲了，這是怎麼回事？

為什麼吃得少也不瘦，體重反而上漲了？

說到減肥，很多人腦海中就會浮現兩個字「節食」。

於是很多人就會一減肥，就什麼都不敢吃，要不就是只吃點蔬菜，要不就是每天不是吃晚飯。

但是這種飲食方式，會讓身體處於營養不良的狀態中，身體會誤以為你遇到了饑荒的狀態，為了保證你活著，就會降低代謝，減少身體的消耗，原來一天能夠消耗1500卡，你吃1500卡的熱量不會胖。

但是現在每天就只能消耗1000卡，你若再吃1500卡，就會發胖。

還有有些人吃東西，不會吃，雖然吃得少，但是吃的熱量高。

有的人減肥不敢吃飯，但是會吃些零食充飢。

要知道飯菜的熱量其實並沒有那麼高，但是零食的熱量都是很高的，比如薯片，吃一包薯片的熱量快趕上兩碗米飯了，並且薯條還不壓餓，會讓你感覺吃很多都像沒吃一樣，無意間熱量的攝入就超標了。

過度節食，新陳代謝下降和吃得少，但吃的熱量高，是很多人總是節食減肥，卻還是減不下來肥，甚至越減肥越肥的主要原因。

減肥確實需要節食，但是這個解釋是讓你節制飲食，是要你科學飲食，而是讓你不吃或者是亂吃。

那麼如何正確「節食」，才能夠讓自己有效地瘦下來呢？

減肥期間，如何正確「節食」，才能夠把體重降下去？

吃飽就停

很多人一想到減肥，就要少吃，每天讓自己餓肚子，其實並沒有必要，瘦人有很多，並不會每天餓肚子。

吃飽並不會讓你胖，吃撐才會讓你發胖。

當感到到吃飽了，那麼就要立刻的放下筷子，這樣能夠減少額外熱量的攝入，自然就會慢慢瘦下來了。

戒掉吃零食和飲料

減肥期間，節食節的並不是飯，而是零食和飲料，這種對於身體毫無營養，吃著只會讓人發胖的不健康的食物。

大部分的零食，熱量在每一百克500卡左右，有的甚至在700卡左右，這些熱量你每天跑10公里，都不一定能夠消耗的掉。

並且零食和飲料的成分，都是油脂和糖分，身體容易吸收，很容易轉化成脂肪。

因此如果你想要減肥，就把零食和飲料給戒掉，偶爾嘴饞了，可以吃一點點。

合理搭配飲食

做到以上兩條，慢慢的就能夠讓你瘦下來。

但是想要更快的減下來脂肪，還應該調整下飲食結構，用一些低熱量飽腹感強的食物，代替高熱量飽腹感差的食物。

比如說主食，主食大家都是吃米飯和麵條，但米飯和麵條是不利於減肥的，你可以把米飯和麵條換成燕麥和糙米等粗糧，熱量低飽腹感強。

比如說吃肉，吃肉的時候可以用魚肉和雞胸肉這樣的低熱量的肉，代替牛肉和豬肉這樣的高熱量肉。

這樣調整飲食結構，會讓你一口不少吃，但是熱量攝入減去三成，不餓肚子還能夠有效減肥。

其實真正有效的減肥方式，就是養成正確的飲食觀念，做到科學合理的飲食。

不要再一味的節食不吃，這樣即使你減了下來，以後還是容易反彈上去，減肥總是失敗。