6條減肥小技巧,堅持100天,重回苗條身材!
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生活的細節決定了你的身材,很多人喜歡飯後來個甜點,來杯冷飲,雖然很享受,但是熱量攝入卻超標了,發胖也在不知不覺間。
怎麼才能讓自己科學瘦下來,保持好身材?我們可以從生活細節入手,養成一些燃脂好習慣,減少熱量攝入,提高身體代謝速度,讓自己不知不覺瘦下來。
誰說減肥就要餓肚子?6條減肥小技巧,堅持100天,重回苗條身材!
1、調整吃飯順序,飯吃八分飽
高纖維蔬菜比如:番茄、黃瓜、芹菜、生菜、芥藍、西蘭花、甘藍、白菜等,有助於腸道的蠕動,抑制脂肪的生成。
我們應該先吃低熱量、高纖維的蔬菜,後面再吃高熱量的肉類食物或者主食,這樣可以減少熱量的攝入。
午餐跟晚餐只吃八分飽,給腸胃一定的空間進行消化,不要讓自己吃撐,否則腸胃容易脹大,進食量也會慢慢上漲。
2、細嚼慢咽
保持細嚼慢咽的吃飯習慣,有助於大腦傳送飽腹信號,養成易瘦體質。
而快速的吃飯方法,容易讓自己吃撐、吃過量,不利於腸胃健康,影響消化能力。
吃飯的時候,可以先喝一杯水,緩解飢餓感,一頓飯保證20分鐘以上,你的總攝入量會比吃飯快的人減少15%以上的飯量哦!
3、拋棄家裡、工作間的零食
平時還在吃零食嗎?各種餅乾、薯片、辣條、炸雞,這些都是過度加工、熱量極高的發胖食物,想要減肥那就清空這些零食,不再去超市購買,看不到就不會想著去吃,你的熱量自然得到了控制。
管住了嘴,戒掉了零食,不再依賴零食,身體負擔反而會減輕,精神狀態反而會變好,你離減肥成功指日可待了。
4、白開水代替各種甜味飲料
飲料富含糖分,不但會讓你發胖,還會讓你身體加速氧化,進而衰老。
飲料是很多人忽略的一個環節,一罐可樂的熱量是200大卡以上,一杯焦糖奶茶的熱量是400大卡以上。
曾經有一位辦公白領戒掉了摩卡奶茶,一年下來體重不知不覺下降了10多公斤。
5、飯後走一走
飯後坐著跟躺著的人,腸胃消化運轉速度受到影響,肚腩也會逐漸突出。
健康的做法是飯後走一走,散散步半小時,飯後1.5小時以上,可以嘗試快走或者慢跑,促進消耗消耗更多的熱量。
6、補充足量蛋白
高蛋白食物屬於低GI食物,血糖上升速度慢,飽腹感強,身體需要花費更多的熱量消化跟分解,產生的食物熱效應比較大,還能補充身體所需的各種胺基酸,維持身體肌肉量,保持代謝水平,幫你提高減肥速度。
每公斤體重建議補充1.5g以上的蛋白,我們可以選擇補充雞蛋或者海鮮、雞胸肉,食材要以蒸煮為主,避免熱量超標。
一個50g左右水煮蛋的蛋白含量是7g左右,不過蛋清部分的蛋白含量更高,而蛋黃部分脂肪含量高一點,我們可以選擇少吃蛋黃,多吃蛋清。
6個小技巧,你能做到幾條呢?堅持100天,讓你減重20斤以上哦!
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