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減肥的人，謹記「3不碰、3堅持、2大戒」，讓你瘦下一大圈

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減肥的人，謹記三不碰、三堅持、二大戒，讓你瘦下一圈。

三不碰


1、不碰零食

零食是大部分人下午的茶點或者飢餓的補充站，雖然它們好吃，但是熱量也是極高的，一不小心熱量就會超過正餐攝入的熱量，就算你三餐少吃，也改變不了一天總熱量的超標，如果不戒掉零食，就無法讓你瘦下來。



2、不碰飲料

飲料無論是大人還是小孩都是非常鍾愛它的，因為它裡面含有大量的糖分與添加劑，容易讓人們喝上癮，同時這也導致了這類飲料存在極高的熱量，所以不管是為了健康還是為了減脂，都要少碰飲料。



3、不碰油炸食物

在我們身邊隨處可見的油炸食物，如炸雞、油條、炸薯條、紅燒肉等等，這些都是人們喜歡吃的食物，但是這些食物容易讓人發胖，因為在油炸的過程它們吸收了大量的油脂，本身的營養被破壞，熱量翻倍的飆升，為了減脂成功就要少碰它們。



三堅持

1、飯後站立或散步

大多數人吃完飯不是馬上找個地方坐下就是睡一覺，其實這樣做是非常不利於腸胃的消化，反而讓脂肪有機可趁，讓它們不斷囤積起來。

應該飯後先站立或者行走十幾分鐘，幫助腸胃把食物儘快消化完，有效的控制脂肪的增加。


2、飯前喝水

飯前先喝杯水或者喝湯是許多人沒有的一個習慣，這樣做的好處就是先沖刷我們上一餐剩下的垃圾，讓它們早點排出體外。

另一個好處就是增加飽腹感，減少我們的進食量，熱量得到控制，減脂起來就會比他人快。



3、堅持運動

運動這一項是不可缺少的，選一項你喜歡的運動，如跑步、跳繩、游泳等，每周至少要保持三次以上的運動量，每次要達到半小時左右，燃燒脂肪的同時也會提高自身的肺活量，這樣有利於養成「易瘦體質」。



二大戒

1、不要吃宵夜

你有吃宵夜的習慣嗎？如果有的話你不是有小肚子就是大肚腩，因為吃完宵夜離我們睡覺的時間就很近了，食物進入腸道中無法及時消化完，就會轉化成「脂肪」囤積在我們的腹部，從而造成肥胖的發生，所以為了苗條就要戒掉宵夜。



2、不要玩手機

手機現在已經成為我們生活的必需品，可以說一刻都離不開它，就算臨睡前都會刷著朋友圈、看著抖音，就這樣不知不覺中玩到半夜一二點才睡，造成的後果就是第二天無精打采，還是影響身體分泌瘦素，瘦素的減少會讓我們越來越胖。

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