減肥第一步，戒掉這10個發胖的壞習慣，你就能慢慢瘦下來

都知人體發胖的原因有很多種，比如有的人是因為上了年齡，代謝的下降而導致身材發福，但是多數人都是因為平時生活中的壞習慣，才會讓身體越來越胖的。

所以減肥的第一步，就是要改掉這些壞習慣，不然就算你再努力運動，也起不到任何效果。

下面這10個常犯的壞習慣，看看你都占了其中幾個？

1、愛吃甜食

甜食是大多數喜歡吃的一種食物，如蛋糕、麵包、巧克力等等。

它們雖然好吃，但是熱量也不低，其中大部分都是糖分，很容易就讓你發胖，也會加快容顏的衰老，所以想要變瘦就要戒掉甜食。

2、愛吃油炸食品

「油炸食品」都是經過高溫反覆油炸，如油條、薯條、炸雞等等，裡面都是富含大量的脂肪，偶爾吃一二次倒沒有多大的影響，長期的食用不僅會增加腸胃的負擔，還會讓「脂肪」不斷囤積起來。

3、愛吃醃製食品

如常見的鹹菜、鹹魚、火腿腸等等 ，都是經過加工醃製出來，其中加入了大量的鹽和添加劑。

吃多不僅會傷害腸胃，還會加重腎臟的負擔，還會引發致癌因子，少吃為好。

4、喜歡喝飲料

可以說現在的人喝飲料多過喝水，如奶茶、可樂、果粒橙等等，就是因為它們的口味能滿足人們的需求。

主要原因是裡面含有大量的糖分，能刺激口腔中的味蕾，讓你逐漸上癮。

同時其中還有各種添加劑的加入，長期喝的話會造成血管的硬化，還會加快肥胖的速度和衰老。

5、只吃肉不吃菜

肥胖者只愛吃肉不吃菜，只要一餐沒有肉就沒有進食的慾望，只有每餐有肉的出現胃口才能大開。

其實這是不好的，飲食講究的是葷三素七的搭配，只有營養均衡，熱量才能得到控制，體重就能往下降。

6、不愛運動

熱量除了自身消耗一部分外，還需要足夠的運動量來燃燒體內多餘的脂肪，所以要選擇一項你喜歡的有氧運動，每周堅持3-4次左右，這樣你才能實現變瘦的願望。

7、熬夜

不要以為熬夜跟減肥沒有關係，實際它們兩者是息息相關的，當你在熬夜時，體內的器官就無法得到正常的休息，從而會影響體內激素的分泌，瘦素也會受到抑制。

只有當你的睡眠時間充足了，五臟六腑恢復正常的休息規律，瘦是早晚的事。

8、長期久坐

你是不是總是長時間的久坐，尤其是上班族的人一坐就是好幾個小時，期間也很少起來活動。

時間一長下肢的血液循環速度就會變慢，就容易出現大象腿、肥臀、小肚腩等情況，膝關節也會逐漸的老化。

9、吃飯速度過快

吃飯過快的人，更容易變胖，因為大腦要接收到飽腹的信號需要二十分鐘左右，等到大腦給你信號時，你已經吃飽或者吃撐了，胃容量也撐大了。

所以吃飯時要細䂃慢咽，避免攝入過多的食物。

10、飯後喝湯

飯前喝湯和飯後喝湯，會有兩種不一樣的結果。

飯後喝湯的話，這時你已經吃飽了，再喝一碗湯不僅會增加熱量的攝入，還會撐大胃容量，相反飯前喝湯或水，一來可以沖刷腸道的垃圾，二來可以增加飽腹感，減少接下來食物的攝入量。

以上十個壞習慣，你占據了其中幾個，只有把這些不好的習慣戒掉後，你才能慢慢地瘦下來。

也許前期會比較辛苦，但是凡事都有一個過渡期，只要挨過去，瘦子的世界就在歡迎你。