幫你一周瘦10斤，減肥食譜科學搭配，你有這樣食譜參照嗎？

眾所周知，飲食對體重有非常關鍵的影響，如果經常吃高脂肪食物，很難控制體重。

大家可以多了解常見的減肥食譜，通過飲食方式減少體重。

所以投資需謹慎，一錯千古恨，你看看你把自己投資得滿身肥肉，還學人家說唯有愛與美食不可辜負，瘦子的藝術，別看胸，別看臀，別看身材，別看臉，難道看五臟六腑嗎？瘦子的藝術，微胖才是真的不可原諒，因為你離完美那麼接近，瘦子的藝術，自暴自棄沒用，關鍵你得瘦，減肥，就是一場戰役。

減肥前的注意事項：

1、保持現有食量

將吃進去的食物熱量靶向定位，針對阻斷熱量源：油類、脂類、糖分、碳水化合物、澱粉、甜食。

可以不改變個人飲食習慣，但也不能暴飲暴食。

2、注意飲食多樣化

拉麵、蓋飯這種單一食物，會容易吃得較快，而且營養不均衡，對減肥不利，需要改正。

減肥中需要多吃蔬菜，以保持營養均衡。

3、 睡前三小時嚴禁進食

睡前三小時就不要吃東西了，一來可以讓工作一天的胃獲得很好的休息，二來 晚上吃進去的糖分會全部轉化為脂肪，滯留在身體裡面，所以晚飯應該儘量早吃。

睡前三小時不要進食。

4、應禁菸酒及辛辣燥熱的食物，如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。

飲食的合理性：

1、三餐要規律，定時定量。

要點放在吃什麼，而不是完全不吃。

2、肉類要選擇脂肪含量相對少，而蛋白較高的。

魚和雞肉是很好的選擇。

反而豬肉是脂肪含量較高的。

3、多喝一些水，喝水總是有助於我們清理腸胃和排除毒愫。

對減肥是大有益處的。

但是要平均喝，不要一次喝得太多。

4、遠離高脂全脂類的製品、油炸食品和碳酸飲料。

5、多吃新鮮蔬果和豆製品，這些高纖維高蛋白的食物，總是塑體人士的弟一選擇。

正常的攝入營養：

1、多攝入高纖蔬菜

金針菇、海帶等等，這些都是營養豐富的高纖維食物。

而這些富含著膳食纖維的食物，除了體積大能夠給你帶來飽腹感的同時，還是需要細細咀嚼。

2、飯前喝湯

很多人都會習慣先吃飯再喝湯，其實在減肥裡面這是一個禁忌，這樣只會使你越來越的胖，而正常的方法應當是先喝湯再吃飯，先喝湯的作用是在於讓你在吃飯的之前能夠增加一定的飽腹感，同時也可以暖胃，能夠讓血液回流到胃部來幫助到消化。

3、飯後不適宜吃水果

很多朋友都會習慣晚飯過後再來一個果盤，殊不知道這樣容易攝取到過量的糖分從而會導致到問題，尤其是一些熱量高的瓜類，這些是更應該去避免。

營養餐的禁忌：

1、生菜色拉不如炒青菜

生菜色拉所使用的色拉醬，是由色拉油加雞蛋打出來的，所含油脂和膽固醇都比你用油炒出來的青菜還要高。

所以用生菜色拉當減肥餐的人，小心越減越肥。

2、調味料重的食物少吃

儘量吃較清淡的食物，因為加入太多的辛香料的食物，較易激起食慾，不知不覺連飯都吃了好幾碗。

3、以白開水為主要飲料

市售的罐裝、鋁箔包裝的飲料少喝，即使是果汁或是烏龍茶、咖啡、甚至連運動飲料等，也都加入了大量的糖份。

保險又健康的方法就是喝礦泉水、或白開水。

而且多喝水還可以幫助脂肪的燃燒呢!

4、避免邊吃飯時邊喝酒

酒精會對人體的飽食系統，產生暫時痲痹的作用，使人在不知道飽的情況下，再加上有酒相伴越吃越多。

另外，一般的酒精飲品都含有很高的熱量，飲用過量的話會讓長出難看的大肚腩哦!

改掉暴食不可能一下子就成功，所以要正確對待吃的慾望。

以上這些科學合理的飲食搭配，希望對您的減肥有所幫助。