這5大燃脂好習慣,幫你提高代謝,養成「易瘦體質」
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不少人覺得減脂很難,但是減脂和增肌比起來,其實簡單多了。
減肥是做減法,你只要花時間和精力,只需採用正確的方法,堅持3個月以上,你就能得到很好的減脂效果。
但是,3個月對於增肌的人來說,肌肉生長維度是有限的。
當你知道了整個增肌的流程,還需要逐漸摸索,不斷調整計劃增強訓練強度,肌肉才能不斷的生長。
而減肥期間,你可以巧妙地運用一些減脂的小技巧,從而幫助自己更好地進行燃脂。
日常我們出來進行飲食控制以及運動燃脂,還有其他方法輔助我們燃脂。
減肥期間,養成這5大燃脂生活習慣,讓你養成易瘦體質!
1、飯前先喝水/喝湯,在吃飯
國內的人大多數都有一個習慣,特別是南方人,喜歡飯後才喝湯。
可是湯汁裡面含有豐富的油脂,此時你已經是吃飽的狀態,還加多一碗湯的話,不僅會撐大腸胃,還會讓體內的熱量過多,導致脂肪囤積。
減肥的人應該在飯前多喝一些蔬菜湯或者是清湯,而不是喝太多的補湯或者是老火湯,這樣導致體內的熱量過剩,此外,喝湯的時間點在飯前的半小時內即可。
2、吃飯的過程學會「挑食」
聰明的選擇食材,而不是什麼都吃。
減肥的人不能吃一些垃圾食品、加工過度的高熱量食物,高糖分的甜食或者飲料,你可以吃一些高纖維、低脂肪、高蛋白的食物,這才能提高飽腹感,同時減少熱量的攝入。
三餐多以蔬菜和水果為主,高蛋白的食物可以吃一些雞蛋,牛奶等,選擇一些粗糧當主食,可以吃一些紅薯、糙米等食物,補充適當的優質脂肪,例如烹飪時選擇葵花籽油,早餐可以吃2-3顆堅果。
3、飯後不要久坐
久坐對身體健康不好,不僅傷身還影響腸胃,讓胃功能下降,食物的熱量會轉為脂肪,導致脂肪的堆積,出現小肚子。
飯後你會覺得睏乏,那也是由於血糖升高導致的供氧不足,你只需要站起來走走30分鐘,就可以緩解這種情況了。
飯後走動一下還能促進腸胃負擔,幫你減掉肚子。
4、堅持運動很重要
加強運動,可以降低身體內的熱量,幫你提高體能,保持旺盛的代謝能力,同時降低三高,趕走肥胖。
建議減脂的人要多做力量訓練,而不要單純的進行有氧運動,這樣讓你瘦下來的同時,還可以達到增肌和塑形的作用,保持緊緻的曲線身材,而不是變成乾癟的竹竿身材。
建議每周至少累計運動3小時,每周保持3次以上的訓練頻率,才能讓我們達到更好的減脂效果。
5、晚上11點前入睡,睡前做10分鐘的拉伸
睡前做拉伸,不僅能讓你提升身體的溫度,避免冬天手腳冰涼現象,促進血液循環,提高身體代謝,還能提高睡眠質量。
減肥的人,切記一點就是不要晚睡熬夜,只有早睡早起,身體的機體才能高效地運轉。
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