怎麼養成高代謝的體質?5個減脂方法,讓你養成「易瘦體質」

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瘦的人說自己怎麼也吃不胖,胖的人說自己怎麼練也瘦不下來,

其實這都關係到一個很關鍵的問題,那就是身體代謝率的高低。

代謝率就像汽車的馬達,馬力越大,消耗汽油(脂肪)也就越多,有的人基礎代謝能夠高達2000大卡,有的人卻能低至900大卡,它們之間差了兩餐飯的熱量,你說差距有多大?

因此,你可以知道,自己為什麼胖不起來,自己為什麼瘦不下來了吧?

那要怎麼才能讓身體代謝處於高位呢?以下5點你應該學會,才能逐漸養成高代謝的體質,讓你易瘦難胖!

1. 熱量慢慢減

有的人開始減肥就把每天攝入2000大卡降低到800大卡,一下子砍掉了1200大卡,這樣身體如何能適應?

身體會感受到飢餓的威脅,為了保護生命值,身體會讓大多數細胞、器官處於低功耗狀態,那麼身體總代謝也會跟著下降。

減脂期間,熱量差不能太大,要保持在400大卡左右的差值,身體才不會感受到異常。

因此,平時2000大卡的你可以降為1600大卡,產生合理的熱量赤字,讓身體保持在原來的代謝水平,這樣才能創造熱量窗口。

2. 早餐很重要

規律三餐有助於身體養成規律的循環系統。

但是很多人不願吃早餐,生怕變胖。

實際上,人體在睡醒後代謝處於低位,需要攝入足夠的營養物質,才能讓身體恢復代謝能力,加速熱量的消耗。

因此,營養的早餐是能夠助燃脂肪的,所以減脂的人不要忽略了早餐。

3. 蛋白質是首選

各種食物中,蛋白質是肌肉喜歡的食物,是能讓你變瘦子的食物。

蛋白在體內燃燒,需要2倍於碳水的熱量,需要調動身體更多的熱量。

而且蛋白質轉換成脂肪的機率較小,所以非常適合充飢和減脂。

優質蛋白的選擇:牛奶、雞蛋、魚肉等。

4. 堅持訓練

運動可以有效提高身體的代謝,促進細胞的再生,加速血液循環。

運動的人之所比不愛運動的人瘦,那是因為運動的人代謝率都挺高的。

如果你不愛運動,那就開始去跑步,如果你愛跑步,那就加入力量訓練,逐漸提升運動強度,才能避免減脂平台期。

5. 睡得香

熬夜會讓你第二天精神萎靡,沒有活力。

一個人無精打采和一個人精神飽滿,誰的代謝能力更強?那當然是充足睡眠的人了。

身體只有充滿電,才能高負荷運行,省電模式總是那麼虛弱的存在。

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