減肥的人，做到5個「不」字，讓你瘦下來，體重只減不增

在減肥的過程，不是所有人都能很順利地減輕體重，總會遇到不同的問題。

例如說：有些人每天極力控制熱量的攝入，但是前期有明顯的效果，後期體重直接反彈回來，甚至超過之前的體重，其實這是節食帶來的後遺症。

而有些人每天都有堅持做運動，但是體重就是保持不變，也許是你生活中有些小細節給忽略掉了，導致你體重一直降不下來。

只要找出這些不起眼的小細節，減脂的速度就能翻倍提升。

所以正處於減肥期間的人群，只要做到五個不字，就能幫你瘦下來，讓體重只減不增。

不信你來試試看，堅持三個月，保證給你一個滿意的答案。

1、不節食

節食是最傷害身體的一個方法，為什麼這麼說呢？剛開始節食也許你能收穫明顯的減脂效果，但是經過一段時間後，體重就會停滯不前。

因為當身體感到熱量大量減少時，為了保證身體正常的運轉，就會讓激素水平下降，從而導致代謝率的降低，體重沒過多久就會重新反彈回來。

同時由於你減的速度過快，皮膚無法及時回收，就會產生很多難看的裂紋，這樣的結果是你想要的嗎？

2、不懶惰

懶惰就等於肥胖，對於他們來說，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，這樣就給脂肪製造了舒適的空間，讓熱量大量轉化成脂肪。

因為熱量除了自身消耗外，只能靠運動來燃燒，不然多餘的熱量得不到消耗，就只能變成脂肪的存在，一點點占據你的體內。

導致你的肚子最先凸出來，接下來就是四肢，想要瘦儘量多運動。

3、 不亂吃

要選對食物，不要什麼東西都吃，不然就算你運動量再高，也是白費功夫。

先去了解哪類食物有利於減脂，哪類食物會讓你發胖，只有先把食物搞明白，減脂的道路才能走得更加順暢。

如油炸、油膩、甜品等等，這些高熱量的食物就要遠離，如粗糧、玉米、紅薯等等，這些都是低脂肪、低熱量的食物，它們不僅不會讓你發胖，還能延長飢餓的時間。

4、不喝飲料

你每天下午茶是不是必備一杯奶茶呢？逛街時渴了只喝飲料不愛喝水呢？它們味道雖好，但是熱量極高，一杯飲料的量就能讓你今天的運動白鍛鍊了。

而選擇喝水的結果截然相反，它不僅沒有熱量，還能提高自身的代謝水平，加快燃脂的速度。

尤其是餐前先喝水，可以增加飽腹感，有效防止暴食的幾率，熱量得到控制，體重自然隨之下降。

5、不熬夜

也許你覺得熬夜跟減肥是沒有關係的，但是事實上它們兩者是緊密相連的。

常熬夜的人容易發胖、脫髮、精神不佳等情況，同時還會增加「皮質醇」的分泌，抑制瘦素與生長激素，導致體內的分泌失調，從而讓你加快變肥。

只有良好的睡眠質量，才能讓體內的器官得到充分的休息，這樣有利於瘦素的分泌，這種激素越多減脂的速度就越快。

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