節食不是健康有效的減肥方法,學會幾個生活技巧,體重也能瘦下來

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一說到減肥,也許很多人第一時間會想到節食和運動。

節食是一種輕鬆的減肥方式,而運動則需要流汗水才能減肥,兩者相比,大部分都會選擇前者,也就是節食減肥。

因為現在的人越來越懶,想減肥又不願意動起來,所以,節食就成為了大部分減肥的方式。

其實,過度的節食,不僅對減肥沒有效果,還會降低身體基礎代謝,減肥成功後一旦恢復飲食,那麼就很容易反彈,並且比沒減肥之前還胖,這時候想再一次瘦下來,就很難了。

節食也會影響身體代謝循環,對身體健康不利。

所以,我們應該拒絕節食減肥。

那麼除了節食減肥和運動減肥外,還有什麼方法能夠減肥呢?其實方法有很多,筆者今天就帶來幾個生活中的燃脂技巧,體重也能夠慢慢的降下來。

技巧1、吃飯細嚼慢咽

在吃飯過程中,如果吃得太快,那麼大腦還沒來得及接收飽腹感的信號,就攝入了更多熱量,會導致肥胖。

有數據表明,快速吃飯的人攝入的米飯會比細嚼慢咽的人多20%以上。

所以,想要減肥,我們就需要學會細嚼慢咽,這種吃飯方法不僅有利於腸胃消化,還能讓大腦更好的接收飽腹感信號,就能夠直接的減少熱量攝入。

每餐飯的時間建議在20分鐘左右,特別是對於肥胖的人來說,吃飯細嚼慢咽是減少熱量攝入的主要手段。

技巧2、多做家務

做家務過程中,身體會進行「運動」,就能夠達到消耗熱量的目的。

就比如在掃地、拖地、做飯的時候,身體就會活動起來,同時身體的熱量消耗也會提高。

雖然說,在短時間內沒有什麼效果,但是長期堅持做家務,日積月累,身體的熱量消耗也會越來越多,體重就開始慢慢瘦下來。

技巧3、堅持每天做一下伏地挺身、深蹲

減肥需要控制飲食,減少熱量的攝入,同時,也要提高身體熱量的消耗,才能更快的瘦下來。

而運動是提高身體熱量消耗的主要手段,作為上班族,如果平時沒有時間出門鍛鍊,我們可以進行徒手訓練,流汗少,效果明顯,也適合懶人減肥。

每天早上或者晚上抽出一點時間來進行徒手訓練,如早上抽出10分鐘來進行50個伏地挺身、50個深蹲,晚上吃完晚飯後2小時,在進行10分鐘伏地挺身和深蹲的鍛鍊。

堅持下去,並不難,你的身材就會逐漸的瘦下來,同時,身材曲線也能夠塑造出來。

技巧4、多補充優質蛋白

無論是增肌還是減脂期間,蛋白質都很重要。

在減肥期間,我們需要控制飲食,但是也並不是什麼肉類也不吃。

控制飲食的意思是減少熱量的攝入,我們要拒絕一些高熱量的垃圾食品,如燒烤、炸雞、漢堡、奶茶等這類高脂肪、高糖分的食物,通常所含的熱量都超高。

在減肥期間,我們要富含優質蛋白的食物,才能促進肌肉重組,提高身體基礎代謝能力。

並且,蛋白質需要身體花費大量時間來消耗,會產生食物熱效應,維持長時間的飽腹感,這樣就會間接的減少熱量的攝入。

技巧5、保證睡眠時間,減少熬夜

除了食物意以外,熬夜也是引起肥胖的主要原因之一。

人體在晚上的時候會時常感到飢餓,很多人都忍不住吃夜宵,也是因為這樣,攝入的熱量就提高了。

並且晚上腸胃消化功能基本停止了,這無疑會讓身體堆積多餘熱量,脂肪開始滋生,身材就慢慢發胖。

熬夜也會影響身體機能運轉,導致基礎代謝降低。

所以,我們要保證睡眠時間,每晚11點前睡覺

減少熬夜,才能保持著高代謝水平,身體的激素分泌也會更旺盛,有助於提高減肥速度。


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