為什麼堅持運動,卻瘦不下來?4個因素,影響了你的減肥進度

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為了減肥,實現身體的逆襲,很多人付出了很大的努力。

而有的人堅持進行運動,提高了身體的熱量消耗,按理說體重會一步步降下來,但是有的人發現,自己減肥速度卻不如別人。

這是為什麼呢?

因為影響減肥速度的因素有很多,如果你堅持運動,而沒有在其他方面自律的要求自己,那麼減肥速度自然會比別人慢。


除了運動外,這幾個影響減肥速度的幾個因素,你做對了嗎?

因素1、飲食管理不到位

如果運動期間,別人做好了飲食控制,你卻還在放縱飲食,那麼運動可能會白費,減肥速度也會比別人慢很多。

你要知道,一杯奶茶熱量相當於你運動1小時的消耗,一個漢堡等於你4碗米飯,當你沒有控制好熱量的攝入,那麼減肥速度自然會慢很多。

減肥期間,你需要適當減少熱量的攝入,每天攝入熱量要小於身體的總熱量消耗,一般控制在1400-1600大卡為宜,才能實現熱量赤字,提高減肥速度。


因素2、經常熬夜、作息不規律

熬夜無法幫你消耗更多的熱量,反而會讓你發胖。

經常熬夜的人,身體免疫力會降低,激素分泌容易紊亂,瘦素分泌水平下降,脂肪的分解效率也會下降。

如果你總是熬夜,那麼身體體能也會下降,代謝能力不足,精神狀態下降,易胖體質就會光顧你。

想要身體保持高代謝的水平,擁有健康的體重,那麼保持規律早睡的習慣,是很有必要的。


因素3、三餐不定時

三餐需要定時吃飯,給身體養成規律代謝、運轉的習慣,有助於保持身體的代謝水平。

但是,很多人沒有定時吃飯,經常是飢一餐飽一餐,有的時候不吃早餐,有的時候跳過晚餐的行為,容易讓身體以為進入饑荒,導致每次進食都會努力的囤積熱量,減少熱量消耗,還會引起腸胃病。


因素4、吃飯速度太快

研究發現,吃飯速度快的人容易飲食過量,撐大腸胃。

吃飯速度慢的人,一頓飯下來會比別人減少20%的飯量,腸胃的吸收跟消耗功能也會比別人更好。

因此,養成細嚼慢咽的吃飯習慣,有助於提高身體的燃脂速度。

此外,學會飯前喝湯喝水,比起飯後喝湯喝水的人,你會減少更多熱量的攝入,有助於減肥的進度哦!

如果你從這4個方面嚴格要求自己,改善錯誤的生活習慣,管理好總熱量攝入,同時堅持每天40分鐘以上的運動時長,提高身體的熱量消耗,那麼堅持3個月以上,你就能下降15斤以上,重新擁有好身材。


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