文章標籤：堅持運動下來因素影響減肥進度

為什麼堅持運動，卻瘦不下來？4個因素，影響了你的減肥進度

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原創內容，擅自搬運者必究！

為了減肥，實現身體的逆襲，很多人付出了很大的努力。

而有的人堅持進行運動，提高了身體的熱量消耗，按理說體重會一步步降下來，但是有的人發現，自己減肥速度卻不如別人。

這是為什麼呢？

因為影響減肥速度的因素有很多，如果你堅持運動，而沒有在其他方面自律的要求自己，那麼減肥速度自然會比別人慢。


除了運動外，這幾個影響減肥速度的幾個因素，你做對了嗎？

因素1、飲食管理不到位

如果運動期間，別人做好了飲食控制，你卻還在放縱飲食，那麼運動可能會白費，減肥速度也會比別人慢很多。

你要知道，一杯奶茶熱量相當於你運動1小時的消耗，一個漢堡等於你4碗米飯，當你沒有控制好熱量的攝入，那麼減肥速度自然會慢很多。

減肥期間，你需要適當減少熱量的攝入，每天攝入熱量要小於身體的總熱量消耗，一般控制在1400-1600大卡為宜，才能實現熱量赤字，提高減肥速度。


因素2、經常熬夜、作息不規律

熬夜無法幫你消耗更多的熱量，反而會讓你發胖。

經常熬夜的人，身體免疫力會降低，激素分泌容易紊亂，瘦素分泌水平下降，脂肪的分解效率也會下降。

如果你總是熬夜，那麼身體體能也會下降，代謝能力不足，精神狀態下降，易胖體質就會光顧你。

想要身體保持高代謝的水平，擁有健康的體重，那麼保持規律早睡的習慣，是很有必要的。


因素3、三餐不定時

三餐需要定時吃飯，給身體養成規律代謝、運轉的習慣，有助於保持身體的代謝水平。

但是，很多人沒有定時吃飯，經常是飢一餐飽一餐，有的時候不吃早餐，有的時候跳過晚餐的行為，容易讓身體以為進入饑荒，導致每次進食都會努力的囤積熱量，減少熱量消耗，還會引起腸胃病。


因素4、吃飯速度太快

研究發現，吃飯速度快的人容易飲食過量，撐大腸胃。

吃飯速度慢的人，一頓飯下來會比別人減少20%的飯量，腸胃的吸收跟消耗功能也會比別人更好。

因此，養成細嚼慢咽的吃飯習慣，有助於提高身體的燃脂速度。

此外，學會飯前喝湯喝水，比起飯後喝湯喝水的人，你會減少更多熱量的攝入，有助於減肥的進度哦！

如果你從這4個方面嚴格要求自己，改善錯誤的生活習慣，管理好總熱量攝入，同時堅持每天40分鐘以上的運動時長，提高身體的熱量消耗，那麼堅持3個月以上，你就能下降15斤以上，重新擁有好身材。

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