堅持4個燃脂小習慣,讓你晚上睡覺時,身體也在持續燃脂
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進行減肥的人都知道,減肥不是一件容易的事,平時我們除了要控制飲食之外,還要保證每天的運動。
但是很多人雖然堅持運動,但是減肥的速度一直都不快,效果也不明顯啊。
這可能是平時的一些壞習慣影響了減肥速度。
有的人選擇在臨睡前進行大強度的訓練,覺得有助於提高燃脂速度。
但是,睡前高強度的訓練,其實會影響睡眠質量,反而影響精神狀態跟健康。
減肥需要科學,想要加快燃脂,你需要從細節入手,養成易瘦體質,提高瘦身速度。
如何讓身體在晚上也能保持高代謝狀態,從而加快身體的燃脂速度呢?堅持上4個燃脂小習慣,讓你睡覺也能持續燃脂!
第一個燃脂小習慣:飯後散步或者站立30分鐘
很多人喜歡在晚飯後看電視、刷抖音,浪費了一個晚上的時間。
這樣的做法只會讓我們的代謝下降。
晚飯後,應該出去散步或者站立30分鐘,幫助身體消化。
晚上可以進行低強度的訓練,促進腸胃消化。
利用晚上站立或者散步的時間,可以提高自己的消化和代謝能力,食物就不容易轉化為脂肪存在體內。
很多人飯後覺得睏乏,是因為飯後血糖上升,導致的大腦供氧不足,才會想著坐著休息或者睡覺,但是這樣都是不利於身體代謝的。
長期以往飯後坐著或者是睡覺,肚子上的肉只會越來越多。
第二個燃脂小習慣:睡前3小時不要進食
很多人在晚上23點後都會覺得飢餓難耐,特別是熬夜的人,會想要吃東西來補充熱量,減少飢餓感。
這個時間吃宵夜,吃進去的東西會影響腸胃的休息,還會讓你攝入更多的熱量,會讓脂肪存在體內,導致肥胖!
建議:睡前3個小時都不要再進食了,你可以喝水,或者一杯脫脂牛奶,這樣才能保證腸胃的正常休息,避免攝入過多熱量,你才不會發胖,還可以保證睡眠質量。
第三個燃脂小習慣:睡前做一組揉腹(10-15分鐘)
如果晚飯後,你覺得腸胃不適,消化不好,是容易讓你胃脹,你可以嘗試堅持做揉腹運動,可以有效地緩解這些症狀。
揉腹不僅可以促進腸胃的蠕動,幫你排毒和排便,還可以加快腹部脂肪的燃燒。
睡前做一組,讓你睡覺都能夠持續燃脂。
做法:順時針揉腹1-2分鐘,逆時針揉腹1-2分鐘,來回重複幾組,每次15分鐘內完成即可!
第四個燃脂小習慣:晚上23點前入睡
這個習慣可以讓你避開宵夜,減少多餘熱量的攝入。
但是,改掉熬夜,已經是公認最難做到的事情了。
很多人有入睡困難症,就算晚上10點躺床上,估計也要「滾床單」到12點才能睡著。
但是,你可以逐漸培養早睡的習慣,比起比平時早上一個小時,睡前不要看手機,保持放鬆狀態。
無論是睡前看書,喝牛奶,數綿羊還是其他的方法,只有讓自己靜下心來,才能入眠。
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