健身減脂：晚上睡覺的時候也能保持燃脂？這幾個習慣要做到

根據科學的減肥方法，減肥的人應從飲食控制和運動控制這兩個方面入手，並且每天都要堅持，可能要堅持幾個月甚至更久，不是幾天就能產生有效的減肥效果的。

小編在這裡值得一提的是，很多人實際上每天都在進行減肥，但事實上卻讓自己變相增胖，這到底是這麼回事呢？

這跟平時的飲食習慣和作息習慣有關

許多人覺得，自己一周下來，每天都保持著足夠的運動量，偶爾增加自己的食物攝入量是沒關係的，就會出現加餐的情況。

事實上，這些人往往會把加餐放在夜宵上，每天吃宵夜，越吃越多，雖然白天堅持著運動，但夜宵卻成為了他們放縱的藉口。

再加上平時一些不良習慣，也會導致減肥的速度緩慢，甚至有些人還會越來越胖，這也是為什麼有些人覺得自己明明每天都堅持運動減肥，體重卻越來越胖的原因。

只有從日常生活的一些小習慣中，才能更好地幫助減肥，這樣的效果才會更好。

小編今天就跟大家聊聊晚上的時間，保持著幾個習慣，能讓提升你的新陳代謝能力，讓你在晚上睡覺的時間裡，身體也能保持燃脂。

每天晚餐和晚上的時間裡，保持著5個習慣，能提你的減肥效果，第一個最好用，最後一個很少人能堅持做到。

1.晚餐前喝一杯水

為什麼吃晚餐前要喝一杯水？正如俗話說：早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

這杯杯水能控制你的食慾，減少晚餐進食量，不會出現吃太多的現象。

如果吃得太多，那麼熱量的攝入就比消耗的還多，這樣只會讓自己越來越胖。

並且，晚上吃太多也難以消化，導致小肚腩的出現。

因此，晚餐前喝一杯水非常重要，還能疏通腸胃，給晚餐更多的消化空間。

2.吃飯細嚼慢咽

特別是在飢餓的時候，在吃飯時，很少人會讓自己吃慢點、吃少點。

在經歷了一天的消耗後，對於晚餐來說，許多人都是飢不擇食的，可能一餐晚飯，不用幾分鐘就吃完了，這樣只會讓自己的體重越來越重。

在生活中不難發現，很多胖子吃胖都是很快的，而瘦子們往往都會細嚼慢咽，這樣才助於胃對食物的消化。

所以，如果你在減肥，那麼你的晚餐必須要細嚼慢咽。

3.晚飯後不要立刻喝湯或者喝水

飯後一碗湯或許是很多人的一種習慣，可對於減肥的人來說，還是拒絕為好。

吃完飯後，往往都會產生很強烈的飽腹感，如果這時候還喝湯或者喝水的話，很容易對腸胃造成傷害，並且湯里也含有大量熱量。

如果你想要喝湯，那麼在飯前喝湯是最好的選擇。

4.晚飯後不要坐立不動

雖然不建議飯後做運動，但飯後也不能坐立不動。

特別是晚餐，這個時候腸胃的消化能力很低，如果坐立不動，不利於腸胃的消化和吸收。

所以，晚餐後，最好保持站立30分鐘或者出去散步是最佳選擇。

5.晚上11點前保證入睡

小編覺得這一點最難做到。

事實上，這個習慣是最簡單的，但卻超過90%的人都做不到，特別是在這個網際網路時代，熬夜玩遊戲、玩手機這都是正常現象。

晚上11點後，身體會進入一個自我調節的狀態，身體會開始分泌激素。

如果你選擇了熬夜，那麼就會抑制你身體瘦素分泌。

一般來說，熬夜後第二天會讓你胃口大開，肆無忌憚的吃，這樣脂肪就會囤積越多。

小編認為，這些習慣並不難，但每一條都做到也不簡單。

如果你真正下定決心要減肥，那麼這些習慣對於你來說只是小菜一碟！