睡前養成5個習慣,加速身體燃脂,最後一個很多人做不到
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減肥的人,如果按照科學的減肥方法,需要從飲食控制和運動這兩個方面入手,堅持2個月以上,可以起到有效的減肥效果。
但是日常還是有很多人一邊減肥,一邊變相的讓自己發胖。
有的人認為,自己平日自己的運動量足夠,偶爾加餐沒有多大的影響。
所以,夜宵就成了他們放縱的藉口。
有的人平日減肥控制的很好,但是平日裡的不良習慣,導致減肥的速度變慢,甚至還反而更胖了,這就是為什麼有的人認為自己越減肥越肥的原因。
只有從日常的一些小習慣幫助減肥,減肥的效果才會更好。
就好比晚上的時間,身體的熱量消耗下降,那麼如何提高晚上的代謝能力,也是有技巧的。
睡前養成這5個習慣,最後一個最管用,很多人都做不到!
第一個,晚餐提前喝一杯水
這杯水能夠控制你的食慾,讓你在享受晚餐的時候不會出現吃太多、吃撐的現象。
如果晚飯吃太多,導致熱量過剩,那麼發胖的還是你自己。
晚上吃太豐富,不僅難消化,還容易讓你出現小肚腩。
所以晚飯前杯水非常重要,還能幫你清空腸胃剩餘的殘留物,給晚餐更多的消化空間。
第二個、吃飯的過程要細嚼慢咽
吃飯的時候,一般人沒有意識讓自己吃得慢,吃得少。
一些胖子晚上吃飯的時候太餓,基本是飢不擇食的,看到東西就吃,結果一頓飯不用10分鐘就結束了。
這樣的吃飯速度,你就知道為什麼胖子能夠成為胖子了!反觀瘦子,他們吃飯一般都是很挑食的,而且吃飯速度很慢。
就算是青菜都是細嚼慢咽,更何況是肉類呢?
所以,晚餐吃飯的時候吃得慢,嚼得細,吃得慢是最重要的!
第三個、飯後不要喝湯或者立馬喝水
很多人吃完飯就已經有很強烈的飽腹感,可是飯後還是會再喝一碗湯,或者是喝水。
可是這碗湯本身的熱量就是過剩的,喝湯或者喝水容易把胃撐大,這樣更加傷害腸胃了。
如果你想要喝湯,建議在飯前喝湯,這才是對腸胃最好的一種吃飯方式。
第四個、飯後不要坐著
不建議晚上做劇烈運動,但是飯後也不要坐著,你可以保持站立30分鐘或者出去散步1小時左右,這種低強度的運動不會影響晚上的睡眠,運動還可以促進腸胃的消化和吸收,有助於睡眠。
飯後總是坐著腸胃容易不適,讓你很快就有游泳圈。
第五個、晚上23點前保證入睡
這個習慣是最簡單的,但是80%的人是做不到的。
晚上22-23點之間入睡,是最好的入眠時間。
23點後身體進入了自我調節的狀態了,身體開始分泌激素了。
如果你總是熬夜,不僅會抑制身體的激素分泌,還會導致皮質醇增高,抑制了瘦素的分泌。
熬夜會使得第二天的你胃口大開,食慾大增,脂肪更容易堆積在體內。
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