如何科學減肥？堅持5個刷脂方法，2個月瘦下來10斤

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想要減肥並不難，難的是堅持下來。

很多人在減肥的過程中明白，平時的各種習慣導致他們發胖。

只有注意細節，堅持一些正確的技巧，才能幫你減肥成功。

比如說正確的心態、飲食控制以及堅持運動的意志力，這一些小細節都是決定你減肥成敗的因素。

很多減肥者都有快速減肥的心理，很多不良商家抓住了這一點，開始大量出售減肥產品。

很多人雖然花了重本買了減肥產品，但是減肥效果卻不如人意。

即使廣告宣傳得多好，但是現實中基本沒有減肥成功的案例，反倒是反彈復胖的案例，層出不窮。

別輕信各種減肥產品，如果減肥藥有用，那麼明星各個都是好身材，他們還需要去健身房鍛鍊嗎？減肥只有依靠科學的減肥方法以及堅定的決心，才能讓你成功蛻變。

減肥期間，堅持這5個正確的方法，2個月瘦下來10斤！

第一點，堅定的決心

很多人減肥失敗的原因，歸根結底就是心態。

如果你在減肥前沒有下定決心，一定要減肥成功，那麼在減肥的過程中你一定會氣餒，放棄。

減肥的過程中可能會出現一波三折，很多人意志不堅定，就開始自暴自棄，最後越減越肥。

也有一部分人一邊說要減肥，一邊卻在聚會大吃大喝，一邊吃一邊覺得自己平時有做運動，不用擔心長胖，這也就是為什麼你一直瘦不下來的原因！

建議：減肥前把自己喜歡吃的東西都收起來，每天都要給自己打一隻強心針（減肥），不斷暗示自己要減肥，控制自己的食慾等等，意志力比你努力去做還要重要。

第二點、每天堅持喝水，飯前一杯水

每天保證足夠的飲水量，不僅能夠加快身體的血液循環，還可以促進腸胃的蠕動和消化，提高身體的代謝能力，促進排毒以及排便。

飯前一杯水，主要是為了防止吃飯的過程中攝入太多的食物。

很多人飯前非常飢餓，看到食物就兩眼發光，不僅吃飯的時候吃得快，不知不覺就吃多了，這就是胖子經常做的事。

建議：每天喝8杯水，三餐飯前都喝1杯水，可以有效地增強飽腹感，抑制食慾。

第三點、飲食以多菜少肉為主，飲食習慣養好

吃飯的過程中，要以多菜少肉為主，好比西蘭花、捲心菜、冬瓜以及苦瓜等高纖維、多水分且刮脂的蔬菜，多吃有益。

肉類要選擇低脂肪的，不然熱量太高，容易發胖。

建議：多菜少肉的原則，給身體一個合理的飲食環境。

此外，吃飯的過程要遵循兩個原則：細嚼慢咽、吃到6分飽即可！

第四點、三餐飯後站立/行走30分鐘

很多人吃飯後都會出現睏乏，是因為人體吃飯後的血糖濃度上升，血液運行速度緩慢，這時你很容易犯困。

很多人都會選擇睡覺或者是躺著玩手機，但是這樣容易導致熱量囤積，食物就無法快速消化，容易出現肚腩。

為什麼一到中年，你游泳圈就特別的明顯，就是因為長期缺乏運動，習慣飯後久坐導致的。

建議：飯後站立或者行走30分鐘，幫助腸胃消化，再去休息，這樣對於腸胃比較好之外，還不會導致內臟的脂肪堆積過多。

第五點、堅持運動

除了飲食控制、生活習慣之外，運動是幫助你瘦下來的主要方式，也是最重要的方式。

即使你多不愛運動，想要恢復一個好身材，你也必須依靠運動來管理，運動可以促進細胞再生，延緩衰老速度，保持皮膚的緊緻、有彈性。

建議：每周進行4-5天的運動，每天運動1小時，力量結合有氧，這樣才能加快身體燃脂的速度。

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