想減肥，牢記：早起「二要，吃飯三堅持，睡前三不做」

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減肥期間，明明在控制飲食，加大運動量了，可是依舊瘦不下來。

有可能是日常的生活習慣或者錯誤的行為影響了你的減肥效率。

如果有這些影響因素的存在，那麼需要想一些辦法糾正，從而提高我們的減肥速度。

想減肥，謹記：早起「二要」，吃飯「三堅持」，睡前「三不做！

早起「二要」

1、早起要記得喝一杯水

無論是早起還是晚起，你都要記得起床先喝一杯水先，才能保證你的腸胃以及內臟器官的順利運轉。

很多人懶得喝水，沒有喝水的習慣。

他們不知道喝這杯水的好處，喝水提高你的血液循環，促進你的腸胃開始吸收和消化，喚醒你的基礎代謝，加快身體的排毒和促進排便等。

2、早起做一頓豐富的早餐

很多人對於早餐都是草草了事，他們不知道早餐吃得好，營養充足意味著什麼。

剛睡醒的時候腸胃以及內臟器官都是低速運轉的狀態，第一餐必須是高營養的蛋白以及優質碳水，這樣才能保證身體能夠吸收到充足的能量，進行高速的運轉。

早餐不僅能夠讓你精力充沛，抗餓能力強，還能讓你的基礎代謝提高，何樂而不為之呢？

吃飯「三堅持」

1、三餐飯前堅持喝一杯水

這杯水不是給你解渴的，是為了降低你的食慾，預防你在吃飯的過程中進食過量，會出現暴飲暴食的情況。

所以，飯前一杯水是幫助你減肥的。

2、吃飯堅持一個原則：吃得慢、嚼得細

很多人在吃飯的過程中，沒有注意到自己的吃飯速度。

不僅吃飯吃得快，還喜歡「狼吞虎咽」，一口剛吃完接著一口，都沒有消停會。

吃著吃著還不知道自己飽了沒有，容易吃撐自己，這也是導致肥胖的原因。

細嚼慢咽有助減少飯量，控制熱量攝入。

3、飯後堅持站立/散步

很多人飯後出現睏乏，是因為身體血糖上升。

飯後如果你總是習慣性地坐著或者躺著，不僅容易得胃病，還更容易發胖。

飯後你就要堅持站立/散步30分鐘以上，才能有助於消化和吸收。

睡前「三不做」

1、睡前半小時不要玩電子產品

為了讓我們晚上能夠有更好的睡眠質量，你需要遠離電子產品。

電子產品的螢幕燈光，會刺激大腦，讓你容易失眠，加快眼睛近視眼以及青光眼。

玩手機的時候，你容易熬夜，導致代謝下降，伴隨著發胖速度。

2、睡前不做劇烈運動

對於容易失眠的人而言，睡前做劇烈運動會讓你失眠多夢，睡眠質量差，導致身體代謝下降，只會讓你越來越胖。

適當地進行一些低強度的運動，比如揉腹、拉筋等等都是可以進行的，低強度的運動能夠提升睡眠質量。

3、睡前不吃夜宵

睡前3小時就不要吃東西了，更別說吃夜宵了。

夜宵一般都是高熱量的食物，比如說烤串以及火鍋等等，不僅熱量高，還容易囤積脂肪，產生肚腩。

很多肚腩大的人就是因為吃夜宵吃太多，才會導致內臟脂肪過高。

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