文章標籤：胖子逆襲成瘦身達人做到

從250斤的大胖子，逆襲成150斤瘦身達人，他是怎麼做到的？

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原創內容，擅自搬運者必究！

減肥的過程中，我們發現有的人減肥速度很快，而有的人減肥速度就相對比較慢。

素日他們都是一樣的運動方式以及飲食控制，但是減肥速度卻不一樣。

如果不是這兩個方面的影響導致減肥速度的不一致，那麼就是日常生活中，前者比後者更加注意到生活細節，導致減肥速度不一樣。

我們都知道完成一件事情總有一些小技巧，會讓有的人快速完成，而減肥也是一樣。

今天有幸地和減肥達人小A進行交流，小A曾經的體重一度達到了250斤，可以想像得出他是個不折不扣的大胖子，不過他對體重還是不怎麼注意。

直到某天身體不舒服，看醫生後才發現自己的肥胖已經嚴重影響到自己的健康了，醫生說你再這樣下去，不僅僅抑鬱症，心血管疾病，還有二型糖尿病都要找上你的，這時他才意識到如果不減肥就慘了。

所以，他和別人一樣付出了時間和耐心去減肥，而他減肥的速度真的很快，花了整整1年的時間從250斤減到了150斤，整整減掉了100斤。

小A在減肥期間，除了每天堅持運動1小時，平時更加注意飲食熱量的控制，不僅僅做到了低油低脂，還做到合理搭配食材，吃飯都養成了三餐規律、細嚼慢咽的好習慣。

小A分享了他近一年來的減肥秘訣，堅持飲食的幾個好習慣：吃飯2要，飯後3不要！

吃飯2要

1、飯前要喝水

餐前半小時記得要喝一杯水，不僅可以有效地控制食慾，減少食量，還有助於疏通腸胃。

如果把胃口撐大了，想要減肥就更難了，這是小A最真切的體驗！所以，三餐飯前一定要記得喝一杯水。

2、吃飯的過程記住：吃得慢

以前我吃飯的時候，都是兩三口就能吃掉一個漢堡。

減肥的時候才知道，這樣的吃法只會讓自己越來越胖。

我現在不管吃蔬菜還是水果都會細嚼慢咽，慢慢吃，吃得慢，比吃得快的時候，減少了20% 飯量，還能讓腸胃能夠更好地進行消化。

飯後3要

1、飯後不要喝湯

國人都有個習慣是喜歡飯後喝湯，飯後喝湯只會讓你撐大腸胃，導致熱量過剩。

如果你是飯前喝湯，可以起到飽腹感的作用，減少正餐的飯量。

如果你是在吃飽後喝湯，只會讓自己在吃飽的情況下，喝撐自己的胃罷了！

2、飯後不要立馬吃水果

我們飯後的血糖濃度上升，腸胃本身消化和吸收就比較慢了，就不要再吃其他東西了。

飯後吃水果，只會讓自己的血糖濃度更加上升，讓食物都堆積在胃裡面無法消化和吸收。

3、飯後不要坐著

飯後血糖濃度上升導致大腦缺氧，這時人就容易產生睏乏的情緒。

這個時候你不能讓自己呆在舒適區，而要動起來，抵抗懶惰的情緒。

不要坐著玩遊戲看電視，或者是直接去洗澡然後躺床，這樣不僅不利於腸胃的消化，反而導致食物堆積在體內，熱量堆積越來越多。

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