怎麼加速身體燃脂？減肥期間，做好5件小事，提高減脂的效率！

人一旦胖起來，特別是女孩子，就特別想要減肥，並且，總會追尋一些快速減肥的方法去加速減肥。

但是，這種快速減肥的方式是很不健康的，最常見的有，過度節食、藥物減肥、水果代餐減肥方法等。

雖然這些方法的確是有著明顯的減肥效果，但是，這僅僅只是一種「假象」，大部分這些減肥方式，減掉的僅僅只是體內大量的水分和肌肉，大量的脂肪還是會存在體內。

同時，這種不健康的減肥方法，還會降低身體的基礎代謝。

很多人都不知道基礎代謝是什麼？如果你想要減肥，那麼就一定和基礎代謝掛鈎，我們身體基礎代謝消耗的熱量占比60%以上，也就是說，如果身體的基礎代謝率高，那麼就會加快減肥的效率，就算不進行運動，也能讓身體保持高代謝狀態，慢慢的瘦下來。

反之，如果用上述不健康的減肥方式就會降低基礎代謝，造成身體代謝水平過低，會讓減肥的效率減速，同時，容易破壞身體免疫力，養成易胖體質。

雖然體重降下來了，但是如果恢復飲食，那麼復胖的機率是很高的，還有可能比以前更重，因為這個時候身體的基礎代謝率很低，無法消耗體內更多的熱量，同時，想要再一次瘦下來，就變得很難了。

所以，無論什麼時候，減肥都需要選擇科學又健康的方式進行。

減肥期間，運動是必須的，因為只有提高身體的熱量消耗才能促進減肥的效率。

除了運動外，我們平時也可以堅持做幾件事情，能夠幫助我們提高身體的基礎代謝，促進減肥的效率，讓你的身體持續地保持著高代謝水平，比別人減肥的速度快幾倍！

1、做到每天多喝水

似乎從小我們父母就教育我們要多喝水。

的確是這樣，成年人身體內的水分占體重的60%-70%左右。

同時，水分也能夠促進身體代謝。

我們的身體在代謝過程中，不僅會消耗脂肪、肌肉，還會消耗水分，並且，在運動過程中也會有大量的水分流失，所以，我們平時應該多喝水，補充水分。

不要到了感覺口渴的時候再喝水，因為這個時候是身體缺水發出的危險信號，所以，我們要養成多喝水的習慣，這樣能夠提高腸胃的蠕動，促進消化。

並且，對於減肥人士而言，更重要的是能夠提高身體基礎代謝能力，提高減肥的效率。

2、減少熬夜或者拒絕熬夜

現在的人由於生活的各種壓力的情況下，熬夜加班、熬夜打遊戲、熬夜玩手機的人大有所在，熬夜這個習慣似乎是最難改掉的，總是在不知不覺中就熬夜了。

偶爾熬夜雖然對身體沒有什麼危害，但是，如果長時間熬夜，會嚴重危害身體健康。

雖然說一些人也知道熬夜的危害，但生活就是這般無奈，為了工作，不得不熬夜。

筆者要說的是，無論怎麼樣，身體健康更重要，減少熬夜也是為自己健康負責。

那麼，熬夜會給我們身體帶來什麼危害呢？

熬夜會引起免疫功能失調，使激素分泌紊亂等。

伴隨而來的是皮膚發黃、脫髮、精力不足、免疫力下降等，各種疾病就會纏身。

同時，熬夜也會使身材發胖。

也許很多人在熬夜的時候，會感覺肚子很餓，自己只要不吃東西，就不要變胖了，因為沒有攝入熱量。

其實，這個理解是錯誤的，熬夜會使身體激素分泌紊亂，瘦素分泌不正常就會引起肥胖。

還會提高「皮質醇」，這會使人感到焦慮，降低身體代謝水平，也會引起食慾旺盛，這也是為什麼大部分熬夜的人總會吃夜宵的原因。

3、一日三餐按時吃

減肥的條件不是拚命地減少熱量的攝入，而是攝入的熱量要滿足身體代謝所需，才能保持身體高代謝水平，促進身體燃脂的效率。

所以，一天中的正餐是必不可少的。

很多上班族都有一個習慣，就是不吃早餐，這樣不僅會影響腸胃消化功能，還會使身體一個上午都屬於「無能量」的狀態，影響代謝水平。

所以，我們早餐一定也要吃。

而三餐怎麼吃呢？俗話說，早餐吃得好，午餐吃得飽，晚餐吃得少。

早午餐的攝入以高營養食物為主，攝入的營養一定要充足。

而晚餐，可以選擇多吃蔬菜少吃肉來保證身體代謝，因為晚上代謝能力和腸胃消化能力都不高，所以，儘量避免大魚大肉。

4、吃飯細嚼慢咽

有研究數據表明，狼吞虎咽的吃飯比細嚼慢咽的吃飯會在不知不覺中增多20%左右的熱量攝入。

養成吃飯細嚼慢咽的習慣，也是我們提高減肥效率的主要因素。

因為在吃飯期間，如果吃得太快，腸胃就沒有第一時間感到飽腹，會導致過多的熱量攝入。

而細嚼慢咽就能夠有時間接受腸胃產生的飽腹感，讓你有把控合理攝入熱量。

不要覺得這個習慣可有可無，這個習慣可是能夠直接幫助你減少熱量的攝入，幫你更好的減肥。

5、多運動

想要快速減肥，必須知道一點，沒有人能夠躺著瘦下來。

想要減肥，就不要忽略運動。

除了身體代謝消耗熱量外，為了更快的減肥，我們就要進行運動來提高熱量的消耗，加快減肥的速度。

雖然說運動也只是減肥的一部分，那也是不可缺的一部分。

對於一些上班族，時間少，根本沒有時間運動。

其實，時間是擠出來的，我們完全可以選擇在下班回家後進行徒手訓練。

無論是自重訓練（常見的有伏地挺身、引體向上、深蹲等），還是有氧訓練（常見的有開合跳、HIIT高強度間歇訓練、跳繩、原地跑等），都能夠幫助我們提高身體代謝水平，促進脂肪燃燒，加速減肥。

以上5件事情，其實也是生活中的一些「小事情」。

每天堅持做好它們，就會慢慢發現你的減肥速度在增快，體重一天比一天降得更多。