告訴你4個方法提高減肥速度，讓你減肥後，體重不反彈

減肥的道路上，有誤區盲區，也有妙招技巧。

正確、科學的方法可以提高減肥進度，錯誤的方法會讓你陷入體重反彈的苦惱。

減肥不是力氣活兒，需要你不斷去學習，去分辨正確的方法，才能避免誤區，提高減肥速度。

生活中的飲食習慣、作息情況都會影響我們的減肥進度。

站在巨人的肩上，我們可以看得更遠，少入誤區。

今天，分享減肥達人的一些高效減脂塑形技巧，可以讓你瘦得比別人更快！

提高減肥進度的4大妙招，你能堅持幾個？

1、多喝水

不要等口渴了再喝水，更不要口渴了選擇喝飲料。

首先，口渴了是因為身體缺乏水分，身體脫水，這個時候身體的循環代謝是受到了影響。

只有充足的水分補充，身體才能保持在高代謝運轉水平。

因此，無論渴不渴，我們都要先補充水分，預防口渴。

每天喝足8杯水，一小時喝一杯溫開水，促進體內垃圾的排出，緩解便秘。

而飲料是富含熱量的，會傷害身體健康，引起肥胖。

保持好身材的原則了，不喝任何加工的飲料，只喝沒有熱量的白開水，或者茶水、檸檬水。

2、改變吃飯順序，飯前喝湯，米飯最後吃

中國人的吃飯習慣是，先吃肉後吃菜，飯後喝湯。

這樣的飲食習慣，無疑會讓你攝入更多的熱量。

吃飽飯後再來一碗湯，會撐大腸胃，攝入熱量超標，不知不覺讓腸胃變大，不利於易瘦體質的養成。

我們不妨調整一下吃飯順序，飯前喝湯提高飽腹感，讓你降低對正餐的飯量。

吃飯的時候，先吃高纖維、低熱量的蔬菜，把高碳水的米飯跟肉類食物放在後面吃，可以減少對肉類跟主食的攝入量，降低熱量攝入。

3、爭取自己做飯，別吃外賣

少吃外賣，少下飯館，爭取自己做飯，第二天午餐帶便當，可以幫你規避掉不必要的熱量。

我們叫外賣的時候，是無法控制食材的熱量跟搭配的，外賣的製作通常會過於油膩跟重口味，不利於腸胃的消化，對身體運轉會有負擔。

而自己做飯我們可以進行清淡、低油鹽的烹飪，選擇高纖維蔬菜、高蛋白、複合碳水的搭配，控制好熱量範圍，比如午飯熱量在600-700大卡以內，午餐熱量在500大卡左右，這樣就能有效避免發胖。

4、加點抗阻力訓練

不要單純地進行有氧運動減肥，我們可以多做點抗阻力訓練，也就是力量訓練。

力量訓練的好處是很多的，比如：

減少肌肉流失，促進身體代謝水平，保持旺盛的體能狀態，讓你每天消耗更多的熱量。

避免身材過於乾癟，幫你塑造好看的翹臀身材。

對於沒有去健身房訓練的人，我們可以在家進行自重力量訓練，比如每天進行100個深蹲、伏地挺身訓練。