養成「瘦子」5個好習慣，體重不知不覺下降，你占了幾個呢？

2020-10-04

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原創內容，擅自搬運者必究！

胖子的煩惱是怎麼才能瘦下來，而瘦子的煩惱是怎麼成功變壯。

為什麼瘦子總能保持一副纖細的身材？主要是瘦子身體代謝比較旺盛，身體不容易囤積脂肪。

如果胖子能學習瘦子保持苗條身材的一些好習慣，那麼你也能讓體重降下來，讓身材瘦下來。

下面來看看瘦子有哪些好習慣，是值得胖子學習的！

習慣1、不愛吃零食
很多瘦子不喜歡吃零食，而胖子喜歡吃各種各樣的下午茶、奶茶、雪糕等。

瘦子吃東西喜歡適可而止，不喜歡讓自己吃撐。

有的瘦子是因為腸胃不好，吃多了腸胃會不舒服。

如果胖子能學習瘦子一樣，凡事不過量，不買零食，不點下午茶，那麼一天下來可以減少好多熱量攝入，身材自然就能控制下來了。

習慣2、吃得慢、細嚼慢咽

胖子跟瘦子的吃飯習慣有著很大的差距。

瘦子喜歡吃得慢悠悠，半小時吃完一頓飯，胖子喜歡三口並兩口吃，5分鐘吃完一頓飯。

一頓飯下來，胖子平均會比瘦子多進食20%的飯量。

長期累積下來，胖子的身材就會越來越胖。

進食的時候，身體會刺激大腦分泌足量的多巴胺，大概在20分鐘後你才能感覺到飽腹，胖子如果學著瘦子一樣吃飯細嚼慢咽，一頓飯花30分鐘的時間才完成，可以避免你吃得過量。

習慣3、喜歡睡懶覺

胖子喜歡熬夜，而很多瘦子喜歡睡懶覺。

睡覺可以養顏，促進身體機能器官的修復，讓身體第二天活力滿滿，代謝旺盛。

而經常熬夜的人，容易致胖，會傷害自身的代謝，導致激素分泌紊亂，還容易吃宵夜，攝入更多的熱量。

瘦子睡懶覺，不喜歡熬夜，從而巧妙的避開了宵夜，讓腸胃有足夠的休息時間。

胖子應該學會瘦子規律的作息，不熬夜，有助於身體提高代謝，快速瘦下來。

習慣4、喜歡先喝湯再吃飯

有句話是這麼說的，飯前喝湯是瘦子，飯後喝湯是胖子。

飯後已經吃飽了，再喝下一碗湯，腸胃容易被脹大，飯量也會不知不覺變大起來。

學習瘦子的吃飯習慣，喜歡在飯前喝湯。

飯前喝湯，可以幫你補充一定的熱量，同時提高飽腹感，讓腸胃覺得舒服，從而會減少進食的量，達到減少熱量攝入的目的。

習慣5、挑食

很多瘦子很挑食，不喜歡吃肥肉，只喜歡吃瘦肉。

這種挑食習慣是很好的，拒絕高脂肪的肉類，選擇高蛋白的肉類食物。

肥肉吃多了會讓你長胖，而瘦肉不會。

高蛋白食物攝入後，身體需要調動更多的熱量來分解，蛋白是促進肌肉合成的主要物質，蛋白食物不容易轉化為脂肪。

所以，胖子學習瘦子的挑食，吃低脂肪、高蛋白的優質肉類，你就不易發胖。

這5個好習慣，堅持下來，可以幫你養成易瘦體質，讓體重不知不覺下降，你占了幾個呢？

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2020-10-07

5個日常習慣，養成「易瘦體質」，你學會幾個？

原創內容，擅自搬運者必究！胖子渴望有一個好身材，渴望有一個兩位數的體重。當我們煩惱難以瘦下來的同時，有一部分人卻在煩惱如何變重，這一類人就是瘦子，瘦子有著難以增重、變壯的煩惱。