學習瘦子4個好習慣，你也能養成易瘦體質，瘦下來

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瘦子為什麼能保持苗條的身材，除了有的人身體問題，腸胃功能不好，對食物的吸收率低，無法吸收外，還有一些人主要是因為平時保持了一些好習慣，讓他們擁有一副易瘦體質，不容易發胖。

那麼，如果你能學習他們的這些好習慣，那麼你也能擁有好身材，減肥後還不容易發胖。

習慣1、細嚼慢咽的吃飯習慣

很多瘦子的吃飯習慣是我們需要借鑑的，他們吃飯速度慢，一碗飯可以吃20分鐘甚至30分鐘。

筆者就是這樣的吃飯速度，老是被家人取笑吃飯太慢，跟老人家一樣。

然而反觀一下家裡人的身材，吃得快的人身材都比較胖，筆者跟老爸的吃飯速度比較慢，身材卻是最瘦的。

細嚼慢咽其實有助於腸道消化，減少胃脹的情況發生。

吃飯速度慢還能幫你控制飯量，讓你不容易吃撐。

吃飯速度快的人10分鐘就能幹掉2碗飯，大腦來不及分泌足夠多的多巴胺，告訴你已經吃飽了，於是2碗飯後，你反而會感覺很撐。

而吃飯速度慢的人，20分鐘吃掉一碗飯，大腦會分泌足夠多的多巴胺來告訴你，你快吃飽了，這時，你會停止筷子，或者再舀小半碗米飯，不會吃到2碗那麼多。

那麼長時間過去，吃2碗飯的人身材肯定會比吃一碗多的人胖很多。

所以，學習瘦子吃飯慢的習慣，能夠幫你不知不覺控制熱量攝入，維持一個更好的身材。

習慣2、像猴子一樣喜歡活動

瘦子的體重輕，身體負擔小，身體靈活，他們動起來很輕鬆，不覺得累。

瘦子他們閒不住，有閒暇時間就喜歡參加戶外活動，什麼爬山、游泳、打球，總有一項是自己的愛好。

他們不喜歡宅在家裡，反而喜歡流汗運動的感覺。

所以，瘦子的體能素質一般都還不錯，身體代謝還高。

而胖子就不一樣了，很多胖子的體重基數比較大，重量幾乎是瘦子的2倍，他們需要支撐起自己的體重前進，身體笨重，這時關節的負擔會重，對體能耐力、肺活量都有更大的需求，走快兩步都會氣喘吁吁，脂肪是最大的負擔，他們討厭流汗。

於是胖子很懶，懶得動，他們覺得動起來太累，寧願節假日在家裡宅。

所以，二者對比下來，你只有學習瘦子像猴子一樣喜歡到處玩，參加各種活動，才能消耗體內多餘脂肪，提高體能肺活量，保持一個好身材。

習慣3、喜歡吃精瘦肉，不喜歡吃肥肉

很多瘦子對五花肉、紅燒肉等食物敬而遠之，很多瘦子不喜歡，覺得太油膩了，吃不下。

瘦子吃肉只精瘦肉，不吃帶肥的。

而這樣的吃法，是聰明人的選擇。

筆者不喜歡吃肥肉，而筆者的哥哥喜歡肥肉，而他的身材自然也比我要胖得多。

精瘦肉的脂肪少，熱量其實是不高的。

瘦肉富含高蛋白，有助於促進肌肉的生長。

蛋白是肌肉的原材料，不易轉化為脂肪，而肌肉多的人身體代謝就會更高，容易擁有易瘦體質，不易發胖。

而愛吃肥肉的人就不同了，這種食材烹飪後熱量會飆升，吃進去後身體把多餘熱量轉化為脂肪囤積，導致肥胖。

所以，你應該學習瘦子的挑食好習慣，只吃瘦肉，不吃肥肉。

習慣4、不愛吃宵夜 、更愛睡覺

很多胖子有著早睡的好習慣，他們寧願睡覺也不願意爬起來吃宵夜。

筆者作為一名瘦子，認為睡覺比食物的誘惑大，半夜家人買來宵夜叫我起床吃，我是不願意的，筆者更喜歡睡覺。

那麼喜歡吃宵夜的人，發胖幾率是90%以上。

一頓宵夜的熱量可能達到了500大卡以上，足以讓你1小時的運動訓練白費了。

而充足的睡眠，有助於身體器官的休養跟運轉，身體的激素分泌也會保持在高代謝狀態，機能運轉正常，你不容易胃口大開，第二天還能保持身體的活力。

所以，瘦子不愛吃宵夜、愛睡覺的好習慣，是瘦子應該學習的。

二者一來一回之間，熱量差距了多少，長期下來，身體的差別是很明顯的。

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