幾個減肥的小建議,讓你燃脂效果翻2倍
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一胖毀所有,很多人因為發胖,顏值盡毀,很多好看的衣服也穿不了,嚴重的影響自信心。
減肥的人知道,多進行有氧運動可以幫助身體消耗卡路里,促進燃脂。
但是,不同的人進行運動減肥,選擇的運動項目不同,時長不同,燃脂效率差別是很大的。
想要提高減肥速度,除了進行適量的有氧運動,你還需要從多方面綜合入手,你才能比別人瘦得快。
減肥別只做有氧運動,幾個加速減肥的小建議,讓你燃脂效果翻2倍!
建議1、多做重量訓練
很多減肥的會忽略重量訓練,單純的進行有氧運動刷脂。
雖然有氧運動可以幫你提高燃脂速度,分解脂肪,還會分解掉身體的肌肉。
肌肉是身體里很寶貴的組織,除了幫助塑造身材曲線,還可以提高身體代謝,打造易瘦體質。
肌肉的流失會讓身體進入衰老狀態,身體的力量也會逐漸流失。
減肥的人可以多做重量訓練可以減少肌肉流失,打造肌肉維度,保持身體的旺盛代謝狀態,減肥效果也會提高。
你可以從複合訓練動作,槓鈴深蹲、啞鈴箭步蹲、槓鈴推舉、槓鈴臥推、槓鈴划船、硬拉等動作入手,2-3天訓練一次,每次30-40分鐘即可。
建議2、補充優質蛋白
蛋白是身體的一種必需元素,身體肌肉的合成運轉,代謝都離不開蛋白的支持。
身體消耗蛋白需要調動更多的熱量,蛋白不易轉化為脂肪囤積,還能促進肌肉的合成。
曾經有人嘗試過,三餐進行進行高蛋白為主的飲食,體重下降速度是非常理想的。
平時你可以選擇一些優質蛋白,脂肪含量低的奶製品、豆腐、蛋類、雞胸肉、魚肉等食物,早餐午餐都要補充,晚餐可以以蔬菜為主,給身體補充足量的蛋白食物。
建議3、每天的熱量攝入降低300-400大卡
合理降低熱量攝入,但不能過度的進行節食,節食會導致身體營養不良,代謝機能遭到破壞,身體的運轉跟激素分泌無法正常進行,你會變成易胖體質,恢復飲食後發胖幾率會更高。
經研究發現,合理的減脂飲食熱量,可以減少範圍在300-400大卡,大概是平時攝入總熱量的20%左右,這樣身體感受不到熱量降低的異常,營養攝入能滿足身體的基礎代謝,這個時候你就能通過飲食實現燃脂的效果。
建議4、飯前喝湯,吃飯細嚼慢咽
飯前喝水喝湯可以幫你養成瘦子的身材,飯後喝湯喝水容易撐大腸胃,讓你飯量不知不覺提高,身材也會發胖。
飯前喝湯或者喝水,有助於腸胃的消化,還可以幫你降低正餐的飯量,有助於腸胃健康。
此外,養成瘦子細嚼慢咽的吃飯習慣,可以幫你避免暴食,避免吃撐、吃過量的現象發生,有助於易瘦體質的養成。
所以,吃飯的時候你要有意識的提醒自己,細嚼慢咽,飯前喝湯,不要飯後再喝湯水。
長期堅持下來,你會瘦得比別人更快哦!
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