3天健身，2天可樂？讀懂這8條減肥知識，堅持1個月，暴瘦10斤

你的身材怎麼樣，完全取決於你的生活習慣，這句話並非空穴來風，好的生活習慣往往意味著需要自律與堅持，這一點與好身材不謀而合，養成好的生活習慣能夠讓身材變得更好，還能提高基礎代謝，有助於燃燒脂肪，更快減肥。

以下這8條減肥知識，讀懂並堅持一個月，足以讓你暴瘦10斤。

1 不喝碳酸飲料

健身是佛系的，而可樂是日供的，對於減肥的人來說，這點其實本末倒置了，在減肥期間我們不需要過多的碳酸飲料來助興，事實上不需要任何飲料，而應該堅持補充水分，白開水就是最好的選擇，每天8杯水，每杯200毫升就可以了。

2 無氧訓練是關鍵

可能許多人減肥成功後，都會發現自己身上的肉鬆松垮垮的，沒有彈性非常難看，反而不如減肥之前的樣子。

仔細回想，其實是無氧訓練直接斷掉的原因，在減肥期間加入力量訓練，不止能夠燃燒更多脂肪還能緊緻皮膚，提高肌肉力量。

3 玉米面包比飯好

在減肥期間，我們要注重碳水的攝入，特別是複合型碳水。

選擇玉米面包等粗糧來充飢，能夠降低升糖指數，增強飽腹感，相比米飯更不容易囤積脂肪，並且在進食時應當控制米飯的攝入量。

4 漢堡薯條不要吃

對於油炸食物，在減肥期間是絕對不能碰的，炸雞，炸薯條，炸漢堡是很多減肥人士的最愛，殘酷的是這些食物往往熱量非常高，一個足以抵上一整天的熱量攝入，不僅容易囤積脂肪，而且還會給腸胃造成非常大負擔，因為油炸食品往往並不健康，這點相信大家都懂。

5 多動少坐很必要

現代社會節奏越來越快，許多上班族壓力很大，一方面需要加班應付工作，另一方面需要持續久坐，造成身體問題越來越多。

建議每坐一小時並起來活動15分鐘，能夠增強身體血液循環，加快腸胃蠕動，減輕便秘，對減肥來說也是一個利器。

6 吃飯不需狼吞虎咽

研究表明，吃飯速度過快會使飢餓素分泌過多，狼吞虎咽會導致吃飯不覺得飽，造成飲食過量。

慢慢吃飯有助於增加腸胃蠕動，使身體以及大腦信息匹配一致，不過量飲食，還能提高減肥效率。

7 熬夜很傷身體

每天昏昏噩噩，晚上刷手機到2點，這是大多數人的真實寫照，熬夜帶來的危害非常大，全球猝死率較高的地方都是熬夜多造成的。

長期熬夜不僅導致皮膚變差，精神萎靡，還會分泌皮質醇，壓力增大，心情變差，非常容易衰老。

建議每天定時定點睡覺，實在做不到早睡早起，建議每天睡夠7~8個鐘。

有利於第2天精神飽滿地工作。

8 晚上10點後不進食

隨著現代生活水平的提高，不少人會有夜宵的習慣。

假如你目前處於減肥期，那麼晚上10點後不進食是比較正確的選擇。

第一，有利於減少熱量的攝入，控制每天攝入總熱量非常關鍵，第二，有利於身體養成良好習慣，提高減肥的速度與效率。