3天健身,2天可樂?讀懂這8條減肥知識,堅持1個月,暴瘦10斤

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你的身材怎麼樣,完全取決於你的生活習慣,這句話並非空穴來風,好的生活習慣往往意味著需要自律與堅持,這一點與好身材不謀而合,養成好的生活習慣能夠讓身材變得更好,還能提高基礎代謝,有助於燃燒脂肪,更快減肥。

以下這8條減肥知識,讀懂並堅持一個月,足以讓你暴瘦10斤。


1 不喝碳酸飲料

健身是佛系的,而可樂是日供的,對於減肥的人來說,這點其實本末倒置了,在減肥期間我們不需要過多的碳酸飲料來助興,事實上不需要任何飲料,而應該堅持補充水分,白開水就是最好的選擇,每天8杯水,每杯200毫升就可以了。

2 無氧訓練是關鍵

可能許多人減肥成功後,都會發現自己身上的肉鬆松垮垮的,沒有彈性非常難看,反而不如減肥之前的樣子。

仔細回想,其實是無氧訓練直接斷掉的原因,在減肥期間加入力量訓練,不止能夠燃燒更多脂肪還能緊緻皮膚,提高肌肉力量。


3 玉米面包比飯好

在減肥期間,我們要注重碳水的攝入,特別是複合型碳水。

選擇玉米面包等粗糧來充飢,能夠降低升糖指數,增強飽腹感,相比米飯更不容易囤積脂肪,並且在進食時應當控制米飯的攝入量。


4 漢堡薯條不要吃

對於油炸食物,在減肥期間是絕對不能碰的,炸雞,炸薯條,炸漢堡是很多減肥人士的最愛,殘酷的是這些食物往往熱量非常高,一個足以抵上一整天的熱量攝入,不僅容易囤積脂肪,而且還會給腸胃造成非常大負擔,因為油炸食品往往並不健康,這點相信大家都懂。



5 多動少坐很必要

現代社會節奏越來越快,許多上班族壓力很大,一方面需要加班應付工作,另一方面需要持續久坐,造成身體問題越來越多。

建議每坐一小時並起來活動15分鐘,能夠增強身體血液循環,加快腸胃蠕動,減輕便秘,對減肥來說也是一個利器。

6 吃飯不需狼吞虎咽

研究表明,吃飯速度過快會使飢餓素分泌過多,狼吞虎咽會導致吃飯不覺得飽,造成飲食過量。

慢慢吃飯有助於增加腸胃蠕動,使身體以及大腦信息匹配一致,不過量飲食,還能提高減肥效率。


7 熬夜很傷身體

每天昏昏噩噩,晚上刷手機到2點,這是大多數人的真實寫照,熬夜帶來的危害非常大,全球猝死率較高的地方都是熬夜多造成的。

長期熬夜不僅導致皮膚變差,精神萎靡,還會分泌皮質醇,壓力增大,心情變差,非常容易衰老。

建議每天定時定點睡覺,實在做不到早睡早起,建議每天睡夠7~8個鐘。

有利於第2天精神飽滿地工作。

8 晚上10點後不進食

隨著現代生活水平的提高,不少人會有夜宵的習慣。

假如你目前處於減肥期,那麼晚上10點後不進食是比較正確的選擇。

第一,有利於減少熱量的攝入,控制每天攝入總熱量非常關鍵,第二,有利於身體養成良好習慣,提高減肥的速度與效率。


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