文章標籤：減肥期間做到早起吃飯堅持睡前體重只降不升

減肥期間，做到早起二要，吃飯二堅持，睡前三不，體重只降不升

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也許之前的你是個怎麼吃都不胖的易瘦體質，一旦過了三十歲這個門檻後，身材開始走樣，因為年齡越大，身體各方面的水平就會下降，如代謝率變慢、腸胃的消化能力變差等等，這些都是導致你變胖的重要原因。

所以想要恢復苗條的身材，就要養成規律的生活好習慣，

做到早起二要，吃飯二堅持，睡前三不，提高代謝率，加快脂肪的燃燒。

早起二要：

1、要先喝杯水

不要小看早上這杯水，它起到的作用相當大，不僅能補充身體流失的水分，還能沖刷腸道中的垃圾與毒素，使它們加快排出體外，有效地減少身體的負擔。

同時早上血液還處於黏稠的狀態中，這杯水可以稀釋血液的濃度，讓它們加快流動起來，提高代謝率，燃脂的效率翻倍提升。

在飯前先喝杯水，可以增加飽足感，減少進食的慾望。

2、早餐要吃

早餐總被人們給忽略，不是睡懶覺就是沒時間吃，不然就是選錯食物，如油條、炒粉、燒餅等等，它們不僅沒有營養，還會增加變胖的幾率，所以為了能瘦，儘量不要碰它們。

可以選擇雞蛋、粗糧、紅薯等等，它們熱量低，也不易轉變成脂肪的存在，提高燃脂效率的同時，還能防止中午因為飢餓攝入過多的「食物」。

吃飯二堅持：

1、吃飯堅持細嚼慢咽

你吃飯的過程中，有沒有注意到吃飯的速度呢？吃飯過快的人，容易攝入過多的食物，因為大腦還沒有接收到飽腹的信號，你就已經吃飽或者吃撐了，長期以往會把胃部撐大，食量就會變大。

相反當你細嚼慢咽時，有充分的時間讓大腦收到信號，反而不會攝入過多的食物，腸胃消化起來更快，不易讓脂肪囤積在一起。


2、飯後堅持站立或散步

每當吃飽後，就會出現睏乏的情況，因為這時血糖不斷上升，大腦就會促使身體儘快進入到休息的狀態中。

如果這時的你習慣性地坐著或躺著，會影響腸胃的蠕動，食物消化的速度就會變得緩慢，剩餘的熱量變成脂肪。

相反當你飯後散步或站立十幾分鐘，不僅能讓身體得到鍛鍊，還能加快食物的消化與吸收。


睡前三不：

1、九點過後不進食

為什么九點過後就不要進食？因為代謝率從白天到晚上，呈直線往下降，再加上晚上活動量較小，熱量消耗的水平也會下降。

所以不想讓脂肪有機可趁，晚餐儘量安排在九點前進食，同時吃到六分飽即可，這樣既能給腸胃足夠的時間消化，又能提高燃脂的效率，讓你睡中也能持續燃燒熱量。

2、不熬夜

大數人都有熬夜的習慣，不是刷著朋友圈就是看著抖音，等到困意來襲時，已經是半夜一二點了。

晚睡讓「體內」的器官得不到休息，運轉起來較慢，還能拉低新陳代謝，免疫力也會隨之下降。

當你休息好時，體內代謝率提高的同時，還能促進瘦素的分泌，這種物質分泌得越多，對你減脂的進程越快。

3、 睡前不做劇烈的運動

睡前不宜做太過劇烈的運動，這樣會影響自身的睡眠質量，讓你久久不能入睡。

不妨睡覺前做幾組拉伸動作，如壓壓腿、拉伸手臂等等，身體得到放鬆的同時，還能提代謝率，讓你在睡中保持燃脂的狀態。

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