晚上做到5件小事,讓你睡覺中也能持續燃脂,2個月讓大碼變小碼
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同樣都是控制飲食和堅持運動,有的人花了幾個月就瘦身成功,而有的人卻花了半年或者更長的時間才瘦下來,為什麼會有這麼大的差距呢?也許不是他們不夠努力,而是忽略了生活中的一些小細節,從而影響到減脂的效果。
尤其是晚上這段時間相當重要,因為代謝率從早到晚呈直接往下降,到了晚上活動係數較低,一旦某些細節做錯了,很大程度上會影響減脂的進程。
相反做對的話,不僅能加快燃脂的速度,還能在睡中持續燃燒熱量。
晚上做到這5件小事,提高燃脂的效率,讓你睡覺也能消耗熱量,二個月後,讓你大碼變小碼。
1、晚餐五分飽
晚餐你是不是總是吃著很飽?太飽不利於腸胃的消化,因為到了晚上消化能力會下降,這樣不僅會增加腸胃的負擔,還會讓剩餘的熱量變成脂肪的存在。
所以晚餐建議吃到5-6分飽即可,到臨睡前食物剛好消耗完,睡中開始燃燒熱量,食材儘量以蔬菜為主,少量的碳水主食為輔,減少油膩、油炸的食物攝入。
2、飯後不要馬上就坐下
多數人吃飽後就會找個地方坐著或者躺著,雖然這樣是很舒服,但是會影響腸胃的蠕動,從而降低食物的消化,容易讓脂肪囤積起來,大大增加變胖的幾率。
所以為了能變瘦,就要改掉這個壞習慣,飯後應該站立或者散步半小時,既能提高代謝率,又能加快食物的消化,讓你一點點往瘦子的世界靠近。
3、睡前做10分鐘揉腹動作
體型的變胖都是從腹部開始的,腹部是腸胃的集中地,當脂肪過多時,就會開始往內臟上面依附,從而導致肚腩的出現。
睡前不妨做一下揉腹動作,能有效地促進食物的消化,提高新陳代謝,減少脂肪的形成。
揉腹的動作也很簡單,只需雙手疊加在一起,以肚臍為中心點轉圓圈,順時針與逆時針各揉五分鐘。
4、泡腳
不知你有沒有泡腳的習慣,只有經常泡腳才知其中的好處,腳底是人體的第二個心臟,也是離心臟最遠的一個部位,血液回流的速度比較緩慢。
而泡腳能加速血液的流動循環,從而提高代謝率,熱量的消耗更快。
當你工作繁忙了一天,泡一下腳既能清除工作帶來的疲勞感和壓力,又能提升睡眠的質量。
5、早點入睡
如今的年輕人,晚上不睡,白天起不來,躺在床上不是刷著抖音就是煲著電視劇,不知不覺就熬到一二點才睡。
晚睡不僅讓你第二天無精打采,還能影響瘦素的分泌,直接拖慢新陳代謝,十分不利於減脂。
所以為了暴瘦,就要早點入睡,讓體內的器官得到充分的休養,使身體分泌更多的瘦素,這種物質越多減脂的進程越快。
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