總結好減脂妹子們的問題了，這8問8答迅速解開因減肥而煩惱的你

1.減脂是不是就要節食或者禁食？

答：減脂的原理是達到身體代謝能量的負平衡。

一味的少吃或者不吃在減肥剛開始的階段體重是有可能減輕的，但減掉少量脂肪的同時，卻流失了大量的肌肉和水分。

當你的營養攝入不均衡時，身體內分泌水平紊亂，禁食期間還會造成頭暈目眩，渾身無力，造成代謝率大量降低。

身體出現自我保護功能，反而會儲存更多脂肪。

等待的結果是什麼？沒錯，就是反彈，由於產期的極端現象，身體一旦控制某些非常想吃的食物，就會在一段時間後特別想進食哪種食物，（節食過的妹子看到這笑了），當你無法堅持「節食大法」時，你就會加倍「犒勞」自己。

代謝的降低+超高熱量的射入，等待的就是比以前更胖。

你可以這樣做：減肥是一個長期進行的計劃，而非是為了穿漂亮衣服，1-2月的打突擊，你需要的是了解飲食，攝入適合自己的熱量和營養素比例，然後配合適當的運動才是你「變身」的根本方式。

2.減肥過程中，我到底要攝入多少熱量？

答：很多人都會問這個問題，也看到股很多人用一些體重乘以數字的公式來回答這樣的問題。

首先，我們知道，減肥過程中，總熱量儘量小於消耗熱量的200-500卡左右。

不同人由於肌肉含量的不同，在同一時間內運動方式和肌肉收縮方式不同，他們消耗熱量的多少有著很大的區別。

比如：兩個女士，同樣運動60分鐘，一個人騎了30分鐘單車+30分鐘的熱舞（大多數減肥的妹子都這樣吧）另外一個進行了30分鐘的力量訓練+30分鐘有氧，兩人相比消耗總熱量，當然是後者比較大。

其次，在同一人，同一時間，同一運動，不同程度的肌肉收縮方式，釋放的熱量也是有著很大的區別。

比如：同樣一個人，做30分鐘力量訓練，一個肌肉沒有控制收縮（大多數愛好者的方式）而另一種是全程控制收縮（有一定水平的愛好者或運動員）這兩種運動消耗的熱量也是有著很大的區別，所以我們不能在不了解一個人的運動方式和運動強度的前提下，去估測一個人的消耗熱量。

你可以這樣做：建議在我們運動方式、大概總運動時間、強度固定的前提下，通過熱量攝入恆定時，身體變化來判斷攝入的多與少，如果我們可以持續攝入這個熱量，並且體型沒有變化，可以降低200-300卡攝入的總熱量，觀察3-7天，直到身體有變化為止。

3.減肥過程中，是不是要「低脂」或者「無脂」飲食？

答：脂肪的熱量相對較多（每克脂肪9千卡熱量，是碳水和脂肪的2倍多），攝入過多的脂肪有可能造成進食總熱量偏高。

但是攝入過少的脂肪有可能造成進食總熱量偏高。

但是攝入過少的脂肪或不攝入脂肪是不對的。

因為脂肪是調控身體內源性激素的營養素，它能增加人體的睪酮激素和生長激素等，我們應該減少飽和脂肪酸的攝入，增加不飽和脂肪的攝入量。

你可以這樣做：在總熱量不超標的前提下，建議脂肪攝入占總熱量的20%-30%左右為宜。

4.是不是減少碳水化合物攝入或者不攝入，才能達到減肥效果?

答：碳水化合物能夠增加我們身體的糖原儲備，碳水化合物為我們人體運動時的主要功能營養素。

在減脂過程中，為了讓更多脂肪分解為身體供能，我們要相對減少碳水化合物的攝入。

但是，攝入過少會造成身體「酮化」造成代謝率紊亂。

也會影響甲狀腺功能降低，影響脂肪代謝，所以說碳水化合物也是脂肪代謝的一種助燃劑。

適量攝入是有利益減脂的。

你可以這樣做：選用更多粗糧作為碳水化合物的攝入來源，減少甜食，水果，含糖飲料和餅乾，蛋糕等精加工的食物。

減脂階段，通過身體的變化過程來增加或減少碳水化合物的攝入量，如果身體變化程度不大，慢慢減少碳水化合物的攝入，而不要一下子減太多。

5.是不是運動時間越長，效果越好？

答：運動時間長不等於耗能多。

耗能多少要看你的肌肉在單位時間內做工的多少。

其次，在一定強度的訓練時間內，超過60分鐘的訓練，我們身體的皮質醇激素分泌相應上升，造成甲狀腺機能減退。

你可以這樣做：建議高效訓練是我們遵循的原則，30-45分鐘內做完高強度力量訓練，然後做30-40分鐘有氧是上策。

6.有氧運動是不是速度越快，出汗越多越好？

答：很多人都認為，跑得越快出汗越多，就會減肥越快。

但往往我們觀察下，那些長期騎動感單車，拚命猛跑的朋友，有多少是清晰腹肌的，很少吧，所以我們先要把有氧運動的概念搞清楚。

有氧運動是在有氧參與供能充足條件下，運動連續持續較長時間的低強度運動。

所以不管什麼形式的運動，有氧也好，散步也罷，只要是你不是呼吸急促，上氣不接下氣那種，持續20-60分鐘都是好的有氧運動，但是你減肥的重點還是你的力量運動是否強度足夠。

你可以這樣做：建議每周進行3-6次，每次30-60分鐘。

有低血糖的朋友早上可以少量進食複合碳水。

力量訓練後，休息一會或吃一點點水果也是不錯的。

7.鍛鍊幾個月，感覺進入平台期，怎麼破？

答：這也是很多朋友關注的問題。

其實問題也出在了「能量代謝平衡」問題上，簡單來說，如果不是你進食熱量過高了，就是你的運動強度不夠，消耗熱量過少了。

你可以這樣做：加大你的訓練量和訓練輕度來提高你的熱量消耗，而不是減少你的營養攝入，來滿足能量代謝負平衡。

現在不常說一句話嗎「我們拚命的鍛鍊，就是為了吃更多美食」。

8.減肥就要攝入更多蛋白質？

答：在減肥過程中，隨著皮脂越來越低，我們可以相對減少碳水的攝入，通過增加蛋白質攝入量來填補熱量的空缺，但你的訓練強度和肌肉含量決定了你需要多少蛋白質為你身體工作，一味的吃蛋白質還是會造成額外熱量增加，轉化為脂肪。

你可以這樣做：在總熱量攝入不超標的前提下，建議碳水化合物攝入占總熱量50%-30%，蛋白質攝入30%-50%,脂肪20%-30%，隨著身體的變化來逐步減少碳水，增加蛋白質的攝入，但一定要保持營養的攝入均衡，而不是走極端。

不多說了我要幫妹子深蹲了，咕嘟拜，咱們下次見，記得關注我哦。