【8種行為讓你越減越肥】
文章推薦指數： 80 %
【8種行為讓你越減越肥】
你是否在網上或別人口中聽過這樣的 減肥「妙招」？
1.過午不食
把一天的食物都堆到早上吃，吃過午餐後就完全不進食了。
你在什麼時候停止進食沒辦法影響你變胖/變瘦，真正影響胖瘦的是你在這一天之中吃了多少。
即使我晚上十點半還是吃飯了，但我這一天只吃了1300kcal該瘦還是會瘦的。
為了激素水平正常還是建議一天三餐按時吃。
2.說減肥就去跑步
跑步確實是直接消耗熱量的一種方式，假設你體重50Kg左右，沒跑半個小時大約能消耗200-300大卡。
如果只是靠跑步製造熱量缺口遠遠不夠，跑步時間太長還是導致肌肉流失代謝下降。
力量訓練搭配有氧，再配合控制飲食才能讓你真正的瘦下來。
3.好好鍛鍊就不用了忌口
每天30-60分鐘的訓練，真的比不上一張披薩或者一包曲奇，如果因為自己有鍛鍊而開紅綠燈，那很可能會越減越肥。
4.斷絕碳水
儘管斷絕碳水可以讓你迅速降低體重，但營養師建議，這樣的飲食效果並不能持久。
碳水化合物是身體需要的能量來源之首，比起斷碳最好的辦法是：
限制高Gi碳水的攝入，
提高蛋白質與優質脂肪的比重。
5.不吃飯
聽上去覺得這個主意不錯，不吃飯就沒熱量來源了麼？可惜你的身體也不傻，你突然不吃飯了，它會更加努力儲存脂肪以備不時之需，而你被燃燒掉的恰巧是最「沒用」的肌肉。
6.喝低糖飲料
低糖或者無糖DIET飲料雖然熱量確實降低了，但人工甜味劑也會產生同樣的效果：
讓你更渴望甜食，有可能攝入更多別的熱量。
茶是最好的選擇，吃適量水果也不錯。
7.限制脂肪攝入
這在90年代很流行，但事實證明脂肪並不是發胖元兇，甚至很多健康脂肪有利於減脂，比如牛油果丶橄欖油和堅果
8.汗水是脂肪在哭泣
高溫瑜伽可不會讓你瘦更多，相反它有可能讓你虛脫。
出汗多少與減脂無關，
汗水中只有水分沒有脂肪，
不要相信什麼「 脂肪在哭泣」了，
你暈倒了就是媽媽在哭泣了!
高效減脂 少走彎路
那就關注我吧
