減脂期，4個錯誤的認知，讓你越減越胖

你是否有這種情況，我每天都有規律的鍛鍊，吃的也很少，體重卻怎們也降不下去，甚至還有所增長，下面我來講一下4個常見的原因，看你中了幾個。

原因一 睡眠不足

熬夜會影響你的激素水平，最重要一點會提高你的皮質醇， 因為它會增加你的食慾，使得腦部對於瘦蛋白的敏感性降低，感覺怎麼也吃不飽，甚至比平時更有飢餓感，尤其是那些高糖高脂肪的食品對你特別有吸引力。

還會減低你的代謝率，造成肌肉的流失。

為什麼？代謝降低了，每天消耗的熱量也會減少，那些沒有被消耗完的熱量，會變成脂肪儲存起來。

原因二 節食減肥

節食雖然短期使得我們體重下降，會更容易反彈，為什麼？我們的碳水攝入的過少，會脫掉很多水分，使得水分流失的過快，我們體重下降減下去的是水分而不是脂肪。

水分的流失，我們的蛋白質也會跟著流失，會掉很多的肌肉。

當我們恢復飲食，由於肌肉的減少，那剩下的位置肯定就要由脂肪去填補了，所以不建議節食減肥。

原因三 稱體重，減了一兩斤，給自己個獎勵

周五，稱體重一看，成功減了兩斤體重，這要好好的犒勞下自己，吃點好的應該問題不大。

火鍋，燒烤走起。

但這些高熱量食物，很不容易掌握這個度，容易熱量超標，結果體重又恢復了。

所以想要減脂成功，我們一定要堅持，保持理性。

減脂成功的時候，才是你可以放肆一把的時候。

原因四 容易放棄

正常來說，你想要減脂成功，一般是需要一個月的時間，才能看到變化，而有的小夥伴只堅持了半個月，感覺變化不大，就放棄了。

想要減脂成功是需要堅持的，你漲了那麼多年的肥肉，十幾天就想減下去，現實麼？這也可能跟你的運動量和飲食有關，但怎們也得堅持一個月啊，說不定一個月真的是有效果的。

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