其實你只要堅持住這幾個減肥的好習慣，真的會成功瘦下來了！

肥胖是熱量結餘，脂肪囤積的表現。

減肥只有邁開腿，管住嘴，才能產生足夠的熱量赤字，讓身體調動脂肪就進行供能。

但是，減肥不是讓你一味的少吃，更不是讓你過度的節食。

保持正確的飲食、運動、作息習慣，可以有效地提高減肥速度。

牢記減肥的幾個妙招，讓體重不知不覺下跌！

早餐一定要吃

減肥期間，不吃早餐減肥速度會更快嗎？研究發現，吃早餐跟不吃早餐，二者的減肥速度幾乎無異。

因為不吃早餐的人，身體代謝到了午餐後才會正式開啟。

吃早餐的人，早上身體代謝水平高，不吃早餐的人，身體代謝水平比較低。

選擇吃早餐才是聰明的做法，長期不吃早餐，胃酸會侵蝕胃粘膜，傷害腸胃健康，引發胃潰瘍、胃下垂等疾病。

如果早餐能補充蛋白，比如一杯無糖豆漿，一顆水煮蛋或者荷包蛋，搭配一點粗糧主食，你一個早上都可以保持旺盛的體能狀態，工作效率也會提高。

而蛋白+粗糧的搭配，飽腹時間會比較長，到了午餐，你的進食量會降低，有效控制熱量的攝入。

每天5組深蹲訓練

降低體脂率，可以多做有氧運動，比如進行跑步、高抬腿、開合跳、跳舞、爬山進行燃脂。

而力量訓練可以提高自身肌肉量，塑造緊緻的曲線，提高自身的魅力值。

腿部是身體最大的肌群，是身體的力量之源，是我們行走的支撐。

加強下肢力量訓練，可以提高我們的運動表現力，加強下肢穩定性，讓你進行有氧運動時，耐力更持久。

比如：每天進行一次深蹲訓練，可以鍛鍊臀腿肌群，塑造飽滿的翹臀身材，提高自身的代謝水平，讓你每天消耗更多的熱量。

每天在家的時候，我們可以利用閒暇時間，每天進行5組深蹲訓練，每組力竭的個數。

保持好心情，避免壓力過大

經常壓力過大的人，身體代謝就會受到抑制，體內毒素容易積累，脾氣也會相對比較暴躁、負能量比較強，抵抗力會下降，體能素質就會下降。

壓力過大，會讓身體釋放皮質醇，皮質醇會抑制瘦素的分泌，你的胃口就會大開，脂肪就會趁機儲存起來。

保持一副好心情，保持正常的代謝水平，提高自身免疫力。

當你壓力過大的時候，不妨去唱歌釋放壓力，或者去爬山運動，進行跑步訓練，讓身體動起來可以消耗卡路里，釋放多巴胺激素，同時讓心情好起來，有助於提高減肥速度。

不熬夜，提高睡眠質量

有的人認為，醒著會比睡眠消耗更多的熱量。

但是身體缺乏足夠的休息，經常熬夜會傷害身體機能，加速身體老化，讓皮膚粗糙、鬆弛，出現皺紋。

而早睡的習慣，可以讓你避開高熱量的宵夜，減少熱量的攝入。

擁有高質量的睡眠，提高睡眠深度，可以促進瘦素分泌，促進身體燃脂。

規律的作息時間，有助於養顏，提高皮膚彈性。

好身材源於平時的自律，自律是對美食的克制，對運動的堅持，對好習慣的堅持。

這幾個減肥的好習慣，不難養成，堅持下來的人都暴瘦下來了。