晚上堅持這4件小事，讓你睡覺也在燃脂，有效瘦全身
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減肥期間，很多人總是想方設法提高減肥速度，促進身體消耗脂肪。
而晚上身體的活動係數下降，熱量消耗也會有所下，這段時間如果你能夠保持一些好習慣，那麼你就能夠讓自己的身體保持著高效的燃脂狀態，讓自己快速瘦下來。
很多人晚上還會去堅持夜跑，但是太晚運動的話，你的大腦會太亢奮，睡覺就容易失眠。
晚上10點後是不適宜做劇烈運動的，只適合進行低強度的運動，比如快走、拉伸等訓練。
那麼，想要晚上的身體代謝能夠保持著較高水平，你該怎麼做呢？晚上堅持做到這4件小事，讓你睡覺都能夠持續燃脂，不知不覺多瘦下來幾斤。
第一件小事，晚飯保持5分飽，吃飯速度慢
晚上我們的身體的代謝能力慢，運動量也要比白天少得多，所以晚餐就要適當地減少，不要吃撐，也不要大魚大肉，吃5-6分飽就可以了。
用餐的過程，要有意識地提醒自己，不要吃太快，保持細嚼慢咽。
吃太快有2個壞處，第一給腸胃造成很大的負擔，不容易被腸胃消化吸收，第二就是容易吃撐，導致熱量過剩。
晚餐前喝一杯水，增加飽腹感，吃飯的時候速度控制好，一頓飯20分鐘以上，自然能夠有助於腸胃的消化和吸收。
第二件小事，晚飯後不要坐著，出去散步促進消化
晚上的運動量是相對比較少，想要腸胃蠕動，飯後就不要坐著了，出去散散步或者是在家裡散散步，大概半小時以上，有助於腸胃的蠕動，提高腸胃消化和吸收的能力。
飯後活動一下，減少了脂肪堆積腹部，預防肚腩肉的形成。
有的人說夜跑也是可以促進消化，但是飯後是不建議進行劇烈運動的，容易引起岔氣，建議是進行散步。
第三件小事，睡前泡腳
泡腳不能夠直接幫助我們身體減肥，但是可以促進血液循環，讓身體回暖。
由於日常久坐的習慣，下半身的血液循環緩慢，還會出現肌肉充血，容易形成小粗腿。
泡腳可以緩解腿部充血的現象，腳底的穴位非常多，堅持泡腳有助於養生，養腎臟強氣血，促進身體加快新陳新城代謝，讓你晚上睡覺的時候，更快地進入到睡眠的狀態，促進瘦素的分泌，促進身體燃脂。
第四件小事，儘量讓自己在23點前入睡
早睡早起這個習慣看著很簡單，不過絕大部分人是做不到的，更別說能夠養成習慣。
晚睡會影響身體的健康、滿意了。
但是，很多人控制不住自己的熬夜，熬夜等於一直在透支生命，身體瘦素水平下降，飢餓感會提高，身體代謝也會下降。
如果你的身體出現了脫髮，精神疲憊或者眼睛通紅等現象，說明熬夜已經到了極限了，再不停止熬夜很有可能會出現健康的風險，更別說減肥了。
戒掉熬夜的習慣，堅持早睡可以提高減肥速度。
減肥期間堅持做到這4件小事，特別是最後一件小事，堅持3個月時間，你能夠比別人多瘦下來好幾斤。
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