經常減肥卻減不下來,四個科學減肥建議讓你減了10斤又10斤

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對於經常減肥的人群來說,減肥就像一場戰爭,持久的減肥總讓人心煩意亂。

起初,你是主宰,減肥效果明顯。

然後,每天熱情做著各種運動,卻慢慢發現,體重秤下降數字開始變慢,甚至數字完全停滯不前。

這裡往往反映「你已經到達了可怕減肥瓶頸」,更可怕的是減肥的效果沒達到自己心中的目標值,各種負面情緒卻由此而生,甚至最可怕的影響是導致減肥反彈。

減肥速度下降或者停滯不前,好比一個無賴,你越瘦,它就是為難你。

其實當你減肥,體內新陳代謝逐漸變慢,所以要麼需要攝入更少熱量,要麼燃燒更多熱量,以便持續減去體重。

道理或許我們都懂,但身體上的變化卻總趕不上我們減肥的目標,而且難以控制以及發現問題,畢竟它不是一個能夠讓人能直接看到數據的顯示屏。

這裡,將會給出一些阻礙減肥的科學原因以及一些方法,好讓體重秤重回正軌。


沒有補充足夠的蛋白質

經常運動的人都知道蛋白質的重要性,其實在減肥的過程中,蛋白質也同樣重要。

減肥時,身體的新陳代謝會減慢,主要原因時脂肪的減少所促使(建議找脂肪對代謝影響的知識),而在這個時期,你還保持相同熱量攝入將會讓所有成果付諸一切。

另外一個原因,肌肉在減肥過程也會相對減少,代謝將進一步減慢,因此最好的辦法去迴避這些原因,請補充「足夠的蛋白質」,肌肉越多代謝越高,整天下來熱量消耗將會持續進行。

建議:要做到這一點,你需要將蛋白質攝入量保持在每公斤體重0.8克到1克蛋白質之間

你沒有好好控制食物攝入 總是馬失前蹄

很多人總會在快要到達減肥目標之前馬失前蹄,總以為目標快到達,比平常多吃一點不會對減肥效果有很大影響,一旦習慣形成這將會是一發不可收拾。

比如說:每天多加一些麻辣串串,熱量是120卡路里,那麼一個星期下來就是多達840卡路里。

因此,隨著目標體重越來越近,在細節上需要更加細緻。

建議:保持精確卡路里攝入量,確保不同體重下攝入量的變化,切勿掉以輕心,浪費一切努力。

身體沒恢復

正如前面所說,肌肉是減肥過程中重要主要原因之一。

如果你一周訓練中,肌肉酸痛導致無法進行餘下的訓練,那麼你是不會保持減肥。

除此之外,適當的休息有助於肌肉生長提高基礎代謝和減少酸痛。

因此,做好減肥計劃再去訓練是最好不過的辦法,要是你健身狂,請合理安排肌群的訓練,讓該休息的休息,切勿成為嚴苛的老闆。

建議:做好交替訓練計劃,確保肌群交替訓練,讓全身肌群得到充分休息。

新手請從基礎訓練開始,隔天訓練肌肉酸痛不適感將會大大降低,以免影響訓練熱情。

放鬆自己 充分睡眠

每晚不到六小時的睡眠將會影響腰圍,因為壓力和睡眠會改變人體激素功能並增加皮質醇水平(可以自行了解皮質醇)這與多餘的體重和腹部脂肪息息相關。

此外,充滿皮質醇的身體會刺激人體對食物的需求,特別對於一些垃圾食物,如通宵時,我們經常會感覺飢餓,這就是皮質醇對人體影響的主要原因。

建議:適當睡眠,切勿熬夜。


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