經常減肥卻減不下來，四個科學減肥建議讓你減了10斤又10斤

對於經常減肥的人群來說，減肥就像一場戰爭，持久的減肥總讓人心煩意亂。

起初，你是主宰，減肥效果明顯。

然後，每天熱情做著各種運動，卻慢慢發現，體重秤下降數字開始變慢，甚至數字完全停滯不前。

這裡往往反映「你已經到達了可怕減肥瓶頸」，更可怕的是減肥的效果沒達到自己心中的目標值，各種負面情緒卻由此而生，甚至最可怕的影響是導致減肥反彈。

減肥速度下降或者停滯不前，好比一個無賴，你越瘦，它就是為難你。

其實當你減肥，體內新陳代謝逐漸變慢，所以要麼需要攝入更少熱量，要麼燃燒更多熱量，以便持續減去體重。

道理或許我們都懂，但身體上的變化卻總趕不上我們減肥的目標，而且難以控制以及發現問題，畢竟它不是一個能夠讓人能直接看到數據的顯示屏。

這裡，將會給出一些阻礙減肥的科學原因以及一些方法，好讓體重秤重回正軌。

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沒有補充足夠的蛋白質

經常運動的人都知道蛋白質的重要性，其實在減肥的過程中，蛋白質也同樣重要。

減肥時，身體的新陳代謝會減慢，主要原因時脂肪的減少所促使（建議找脂肪對代謝影響的知識），而在這個時期，你還保持相同熱量攝入將會讓所有成果付諸一切。

另外一個原因，肌肉在減肥過程也會相對減少，代謝將進一步減慢，因此最好的辦法去迴避這些原因，請補充「足夠的蛋白質」，肌肉越多代謝越高，整天下來熱量消耗將會持續進行。

建議：要做到這一點，你需要將蛋白質攝入量保持在每公斤體重0.8克到1克蛋白質之間

你沒有好好控制食物攝入 總是馬失前蹄

很多人總會在快要到達減肥目標之前馬失前蹄，總以為目標快到達，比平常多吃一點不會對減肥效果有很大影響，一旦習慣形成這將會是一發不可收拾。

比如說：每天多加一些麻辣串串，熱量是120卡路里，那麼一個星期下來就是多達840卡路里。

因此，隨著目標體重越來越近，在細節上需要更加細緻。

建議：保持精確卡路里攝入量，確保不同體重下攝入量的變化，切勿掉以輕心，浪費一切努力。

身體沒恢復

正如前面所說，肌肉是減肥過程中重要主要原因之一。

如果你一周訓練中，肌肉酸痛導致無法進行餘下的訓練，那麼你是不會保持減肥。

除此之外，適當的休息有助於肌肉生長提高基礎代謝和減少酸痛。

因此，做好減肥計劃再去訓練是最好不過的辦法，要是你健身狂，請合理安排肌群的訓練，讓該休息的休息，切勿成為嚴苛的老闆。

建議：做好交替訓練計劃，確保肌群交替訓練，讓全身肌群得到充分休息。

新手請從基礎訓練開始，隔天訓練肌肉酸痛不適感將會大大降低，以免影響訓練熱情。

放鬆自己 充分睡眠

每晚不到六小時的睡眠將會影響腰圍，因為壓力和睡眠會改變人體激素功能並增加皮質醇水平（可以自行了解皮質醇）這與多餘的體重和腹部脂肪息息相關。

此外，充滿皮質醇的身體會刺激人體對食物的需求，特別對於一些垃圾食物，如通宵時，我們經常會感覺飢餓，這就是皮質醇對人體影響的主要原因。

建議：適當睡眠，切勿熬夜。