降低體脂率的幾個方法,你能做到幾個?
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想要減肥,不要聽信網上的各種歪門邪道、減肥偏方,很多都是不靠譜、收智商稅的。
尤其是很多人嘗試過的減肥藥,基本都是瀉藥的成分,根本無法減掉體內多餘脂肪,只會傷害自身健康。
真正的減肥老手會告訴你:錯誤的道路他們嘗試過,也深受其害,選擇科學、合理的方法,讓你不傷害健康,慢慢瘦下來。
下面分享減肥達人傳授:降低體脂率的幾個方法,你能做到幾個?
1、不叫下午茶,不吃零食,不點宵夜
貪吃會讓人發胖,如果你平時喜歡吃零食,下午跟著同事一起吃下午茶,晚上還會吃宵夜,那麼發胖是必然的事情。
如果你能只吃三餐,其他時間不吃任何食物,只多喝水,那麼熱量就會有所控制,身材也會慢慢瘦下來。
曾經有一個同事,戒掉了一杯咖啡的習慣後,一年下來體重下降了10多斤,這就是管住嘴帶來的減肥效果。
2、每天爭取時間運動1小時
一般來說上班族白天比較忙,那麼你的運動時間可以是早上或者晚飯後,早起1小時鍛鍊,或者晚飯後90分鐘進行運動鍛鍊,運動可以讓你甩掉多餘脂肪,提高自身活力,擁有不一樣的人生。
你可以選擇跳繩、自重訓練、跑步或者踩單車,訓練方式不要太單一,每個月變換一種運動,周末也可以組織同事朋友一起進行戶外活動,一起打球或者爬山,也能幫你消耗更多熱量,同時加強體能素質,提高自身免疫力,讓你保持年輕的狀態。
3、三分肉、七分菜原則
三餐要減少不健康、過度加工的高熱量食物的攝入,適當多吃一些低熱量的蔬菜,比如西蘭花、番茄、黃瓜、生菜、白菜、芥藍、苦瓜、菌菇類等補充身體所需的纖維素、礦物質,促進腸道蠕動,還能提高飽腹感。
而肉類選擇低脂肪的食物,比如雞胸肉、瘦牛肉,也可以選擇雞蛋、奶製品或者海魚,可以補充身體所需蛋白,食物烹飪要健康清淡為主,保持食物的營養,避免攝入過多脂肪。
4、提前1小時入睡,不要熬夜
熬夜是現代人的惡習,熬夜會加速皮膚的老化,讓你精神狀態變差,還會影響身體生長激素的分泌,抑制瘦素的分泌,促進皮質醇的分泌,從而有助於脂肪的合成。
而保持早睡的習慣,有助於瘦素的釋放,促進細胞的新陳代謝,讓你保持顏值狀態在線,還能提高身體代謝水平,第二天保持旺盛的體能精力,讓身體消耗更多的熱量。
如果你的睡眠時間晚於24點,那麼嘗試著提前1小時睡覺,糾正自己的生物鐘,才能提高減肥進度。
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