3個建議,2個技巧,讓你在減肥瘦身時,快人一步!

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原創內容,擅自搬運者必究!

減肥需要好的方法跟技巧,不能只會用蠻力。

想要減肥速度比別人快,那麼你就需要花費心思,選擇適合自己的減肥計劃。



今天分享幾條減肥乾貨,讓你學會科學減肥,快速恢復好身材!減肥達人分享:3個建議,2個技巧,讓你在減肥瘦身時,快人一步!

建議1、選擇適合自己的運動

並不是所有的運動都適合你。

尤其是減肥新手,如果貪圖燃脂效率高的運動,而沒有考慮到自身的體能是否能夠駕馭得了。


比如:你選擇高強度的跳繩訓練,新手一般堅持不了2分鐘就會心跳加速,面紅耳赤,你很容易就堅持不下去。

訓練後的幾天肌肉酸痛不已,無法繼續訓練,最後就會逐漸放棄。

新手的體能基礎比較差,建議從中低強度的運動入手,選擇適合自己的運動,你才能更好的完成。

比如選擇每天健走1小時,半個月後加入慢跑訓練,進行快走慢跑的交替訓練,一個月後可以完全過度為慢跑訓練,每次40分鐘。

運動的時候,要循序漸進、不斷加大運動強度,才能在促進脂肪消耗的同時,逐漸提升體能素質,讓身體機能越來越健康。


建議2、監督自己每天的熱量攝入

控制好飲食,你的減肥計劃就成功了一半。

很多人由於管不住嘴,三餐之餘總是吃各種零食、下午茶,導致熱量攝入超標。

減肥期間,你需要下載一個熱量計算APP,每天實時記錄自己吃了什麼食物,熱量達到了多少,被什麼高熱量的食物破壞了你的減肥計劃。

只有發現問題,你才能糾正問題,保持自律的飲食習慣。

減肥期間,我們的熱量攝入需要合理降低,降為平時的80%,大概減少400卡路里的熱量攝入,也就是每天的熱量攝入在1400-1600卡路里之間,就可以實現身體產生熱量赤字,促進脂肪的消耗。


建議3、早睡早起不熬夜

很多人晚上熬夜不睡覺玩手機,而長期熬夜的人,身體老化會加速,第二天起來精神萎靡,記憶力也大不如前。

保持早睡早起的習慣,有助於機體的修復,擁有旺盛的體能,讓身體保持高代謝水平,促進脂肪的消耗。

養生的睡覺時間是23點到第二天的六七點,如果你能堅持一段時間,精神逐漸變好了,你會發現減肥速度明顯提高了。


技巧1、多喝水,不喝飲料

水是健康零熱量的飲品,喝水有助於身體循環代謝,促進廢物毒素的排出,讓皮膚保持緊緻水嫩。

而飲料會讓你攝入大量的糖分,加速皮膚的衰老跟身材肥胖。

一天一杯奶茶的人,一年下來就不知不覺胖10多公斤。

平時你要戒掉飲料,用白開水代替飲料,你的減肥速度也會快人一步。

技巧2、選擇高纖維的蔬果,提高飽腹感

減肥期間是否覺得飢餓感食物,那麼你應該學會用高纖維、飽腹感強的蔬果代替過度加工、不健康、飽腹感低的餅乾、蛋糕、巧克力、炸雞、漢堡等。

吃飯的時候儘量先吃蔬菜,水果提高飽腹感,再吃高蛋白食物,後吃碳水含量高的食物,這樣一頓飯下來,你的熱量攝入就會有所下降,飽腹感也會提高哦!


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