狂運動為何還瘦不下來？

其實很多人都有同樣的經歷：運動減肥，越減越肥！但是，為什麼呢？可能是你對減肥有點誤解或是運動過程中做錯了這一些件事！

並不是運動越多

減掉的肥肉就越多

人體內的熱量消耗（需求），主要有三大途徑：

基礎代謝：維持人體基本功能，如血液循環、呼吸、大腦運轉等，這會用掉人體60％~80％的熱量。

消化食物：分解、消化、吸收我們吃進來的食物，會用掉大約10％的熱量。

體力活動：剩餘10％~30％的熱量，才是體力活動消耗掉的。

只要每天補充的熱量滿足以上三種能量需求就行，一旦超出這個需求，多出來的部分都會積攢起來變成肥肉。

所以在減肥上，我們每天消耗掉的總熱量當中，靠運動消耗的只占到其中一小部分。

這裡的運動，包括你做過的任何肢體動作、走路、健身運動等等。

這意味著，要靠運動消耗掉你胡吃海喝的那些東西，並不是健身房推銷員說的那麼簡單。

大量運動，也不一定能甩掉身上的肥肉。

因為胖，並不是懶出來的……

運動減不了肥

主要還是因為你攝入過多

研究表明，人們在運動後似乎總會增加食物攝入，一方面，你覺得自己運動燃燒了許多熱量，吃東西就會不忌口；另一方面，因為運動之後肚子會更餓，一不小心就吃多。

（說的是不是你？）

有的人會說：我吃的不到以前一半，為什麼也沒瘦呢？

道理也簡單，小腹三層，非一日之饞，如果你攝入的熱量遠遠超出運動消耗，運動也就起個健身的作用，而不是減肥。

熱量進來很容易，但是想靠運動消耗掉，確沒那麼容易。

所以才說，別光指望運動減肥，管住嘴吧！

但如果你是個天生「飽腹感低」的人，不建議每一餐都吃到飽。

我們的飽腹感受一個叫FTO的基因影響，這個基因上的突變，會導致人體失去燃燒脂肪的能力，以至於身體很難靠脂肪供能，就會降低飽腹感，促使人吃更多的食物來補充能量。

所以飽腹感低的人，吃飯吃到飽，往往意味著攝入過多。

運動中一些小tips不注意

運動也不能幫你減肥

運動的可以幫助我們燃燒脂肪、提升新陳代謝、鍛鍊肌肉，打造一個健康的體型，及健康的生活方式。

但如果你做錯這幾件事，你的一切努力可能會付諸流水：

1、體態不正

如果你上健身房訓練時彎腰駝背，你能鍛鍊到的肌肉較少，也會燃燒較少熱量。

良好的姿勢也會讓你吸進更多氧氣，幫助你在訓練時，即使燃燒較多熱量，卻會覺得比較輕鬆。

梅奧醫學中心一項研究也提到，當你站著舉重時，每半小時會多燃燒50卡的熱量。

2、水分補充不夠

運動過程中，補充水分很重要。

劇烈的運動會導致大量水分從汗水流失，流失體重1％的水分，體溫會變高，也比較容易疲勞；損失體重3％的水分，就會影響運動表現。

那需不需要補充運動飲料？營養師提到，主要還是取決於流汗程度。

運動飲料含鈉、鉀和葡萄糖，運動過程中如有大量流汗的話，會同時排出鈉，運動中就得補充運動飲料；如果只是短時間、流汗量也不多的輕度運動，並不一定需要。

營養師指出，運動飲料對於運動後的恢複方面，不一定比較好，還是補充水分，並搭配碳水化合物與蛋白質的食物，效果較佳。

3、邊走跑步機邊看手機

看書、看手機、電視太分心了，可能會降低運動強度，以致無法燃燒足夠的熱量。

如果想要增加一些動力，不妨聽音樂吧。

倫敦布內爾大學的研究指出，聽音樂的跑者，尤其是聽搖滾樂或嘻哈音樂的，運動長度延長15％，而且跑步時心情也較好。

4、少了重量訓練

相較於只做有氧運動的人，有搭配阻力運動的人吃得較少，一天會少吃517卡。

運動組合可能會增加體內瘦素的分泌，加強身體分解脂肪的功能，並穩定血糖，所以你的飽足感得以延長。

5、跑步機設定在燃燒脂肪模式

跑步機、腳踏車機等心肺訓練機器上都有許多模式可供選擇，相信很多人會選擇燃脂模式，認為最符合需求。

但事實上，所謂的燃脂模式，是指在低強度的運動狀態下，身體的能量來源有較高比例來自囤積的脂肪。

因此，理論上，用燃脂模式時，你不需太費力，但還是能消耗你腹部、臀部、大腿等的多餘脂肪。

問題來了，雖然燃燒比例是脂肪高於糖類，但整體熱量消耗卻較少。

因此，下次去健身房，不妨試試轉換成一般模式，或是加些間歇訓練，混合高、低強度運動，或許運動效果會比較好。

6、太相信跑步機上顯示的卡路里數字

每次只要踩上跑步機，你是否會開始盯著螢幕上顯示的卡路里，看自己到底燃燒了多少卡？

那你可能要傷心了。

那些數字並不準確。

在美國肌力與體能訓練協會大會上發表的一項報告顯示，跑步機平均高估實際燃燒的卡路里達30％。

不過，你仍然可以將這個數字做為訓練的指標，檢視自己運動了多少，以及是否要加強訓練的指標。

將提高數字視為每周運動計劃的目標，這樣，每個禮拜都會覺得自己進步了一點。