晚上7件小事，堅持1個月，讓脂肪悄悄溜走，直到「躺瘦」

很多人經常說自己上班，平時沒時間運動，那麼為什麼同樣是上班族，有的人就很瘦呢？他們是怎麼瘦的？

確實，在繁忙的都市生活中，大多數人的時間都有限。

在這種情況下，我們想減肥，只能利用碎片時間。

可不要小看碎片化的時間，阿飄特地問了問身邊的瘦子，很多人都是在晚上減肥的：下面的7件小事，長期堅持，脂肪燃燒整夜，比別人多瘦個三四斤

第1件事：晚餐吃7分飽

別不吃晚餐，應該占到全天總熱量的30％，但完全不吃肯定是不符合營養學原則（食物在胃內的消化時間大概是4-5小時，如果不吃晚飯，中午的食物下午5點-6點就消化完了）。

因此，晚餐可以少吃一點兒，吃起分飽即可：少吃或者不吃主食，可以適量吃些粗糧和少量魚肉，食物最好以清淡易消化的食物為主，要少吃重口味的食物，有助於減肥。

另外還需要提醒的是，健康晚餐吃早不吃晚，距離睡覺時間至少 3 小時吃完。

第2件事：餐前要喝一杯水

白水沒有熱量，餐前適當喝水，可以提供身體一定的飽腹感，有利於降低、控制食慾。

當然，不要喝太多，否則會影響消化。

另外，飲茶確實能開胃，也不適宜在接近正餐前喝太多，不利於消化，並且茶是鹼性的。

研究表明，一杯水可以刺激交感神經系統長達1.2-2小時，分泌的腎上腺素可以使體內的脂肪逐漸減少。

第3件事：降低吃飯速度，細嚼慢咽

以大學生為研究對象，日本岡山大學一項關於肥胖與進食方式的研究表明：在熱量攝入相當的情況下，吃飯快的人較吃飯速度正常的人，肥胖風險提升了4.4倍。

從這個角度講，其實降低吃飯速度是有助於減肥的。

根據《中國居民膳食指南》建議：吃飯時間最好控制在30分鐘左右並且最好是細嚼慢咽的方式，有利於營養吸收，且容易讓大腦接受到飽腹信號。

第4件事：飯後避免坐著，出去走走

有些人喜歡飯後就坐著，甚至躺著，這個不僅對腸胃不好，也容易長胖。

飯後出去走走，靠牆站立或者出去走走，做點兒簡單的運動，其實是有利於消耗熱量的，還可以避免肉肉堆積在小肚子上。

不過飯後不宜立刻運動，並且不要劇烈運動，一般飯後1-1.5h可以進行適當運動。

堅持做，讓你不知不覺瘦下來。

第5件事：睡前泡泡腳

俗話說」腳是人體第二心臟「，這句話一點兒都不假。

腳底有很多穴位，且對應我們的五臟六腑。

因此可以試試睡前熱水泡泡腳，不僅可以起到放鬆的作用，還能加速全身的血液循環，對提升睡眠質量也是很有幫助的。

睡眠質量得到了保證，五臟六腑也得到了休息，可以加速新陳代謝和我們減脂的速度。

第6件事：睡前做做拉伸

其實睡前10分鐘是一個」黃金燃脂期「，簡單拉伸10分鐘，堪比慢跑1小時。

很多人習慣保持一個姿勢辦公或者玩手機，時間久了脊椎就會很僵硬。

缺乏運動也會導致我們的關節勞損。

這時候你能抽個10分鐘疏通一下筋絡，其實是可以起到加速血液循環和緩解壓力的作用的，睡眠質量的提高同樣有助於瘦素的分泌，夜裡睡覺脂肪會加速分解。

第7件小事：不熬夜，堅持早睡

熬夜的危害不用多少，大家都懂。

熬夜對減肥的不利之處在於，會擾亂身體的正常代謝，激素的分泌，特別是抑制食慾的瘦素的分泌，這樣的話，我們就會吃很多食物（很多人都有吃夜宵的那種經歷吧）。

為了減肥，請你從今天開始堅持早睡早起，規律作息。

晚上儘量11點睡，最晚不要超過11點半，保證每天有7-8小時的睡眠。

長期堅持，你會發現你的代謝水平提高了，「躺瘦」，即使躺著也比別人瘦得多。

以上7個簡單小方法，不知道你學會了嗎？從今天開始，不如就試試，堅持2個月，就會看到變化。