最毀身材的9種習慣，想要瘦到90斤，一個都不能碰
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減肥，最重要的永遠只有3件事：合理飲食、適度運動和調整生活習慣！
如果說最重要的，輕妞個人覺得還是調整生活習慣。
畢竟飲食每個減肥的人都異常注意，運動對於減肥並非是必要條件，很多人飲食也控制了，運動也每天堅持，卻總是瘦不下來，主要還是因為生活習慣出了問題。
今天，輕妞就幫大家整理了減肥中最毀身材的9種習慣，如果想要瘦到90斤，這9種習慣每一個都要改正！
壹
進食速度太快
斯斯文文的細嚼慢咽才叫吃，胖子的吃法只能算吞！
吃飯速度過快，不僅會加重腸胃負擔，還會因為腸胃和大腦之間信號的延遲，等大腦接收到「飽了」信號的時候，往往已經吃超了！
我們推薦大家每口食物都咀嚼20-30次再下咽，吃一頓正餐儘量滿足20-30分鐘，這樣的進食速度會讓你既飽腹，又不至於吃太多。
貳
飯後一根煙
都說飯後一支煙，賽過活神仙。
先不提抽菸本身的危害，飯後身體的血液循環速度加快，這時候抽菸會讓身體吸收更多的尼古丁和菸鹼，讓身體條件變差，新陳代謝降低。
抽菸還會促使身體分泌大量的膽汁，嚴重的還會誘發膽汁性胃炎。
叄
每天久坐超過7個小時
久坐不動會讓身體長時間處於低代謝的狀態，還會影響身體內分泌系統，進而引起肥胖。
身體長時間壓迫腸胃，腸胃蠕動速度變慢，會造成便秘。
久坐的時間占去了運動的時間，身體的脂肪就更容易堆積，尤其腹部脂肪和內臟脂肪的堆積會更明顯。
建議每隔60-90分鐘站起來活動一下，接杯水或者去趟廁所，既能放鬆精神，又能避免脂肪堆積。
肆
一直熬夜一直爽
熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，變成胖子哭斷腸！
熬夜會影響身體瘦素的分泌，瘦素又有抑制食慾的作用，這就是為什麼，很多人在前一晚睡眠不足的話，會更想吃高熱量食物的原因。
因為睡眠不足，一整天無精打采，原本安排的運動計劃也不願意去執行，運動量降低，自然更容易肥胖！
我們建議大家每天睡眠保持7-8個小時，對於減肥的人來說，睡眠保持8個小時以上是最低的標準。
伍
經常喝滾燙的水
減肥中我們提倡大家多喝熱水，不僅減肥而且有益身心健康，但是喝太滾燙的水就免了。
經常喝太滾燙的水，會導致熱水燙傷食道黏膜，引起口腔黏膜炎、食道炎，嚴重的還會導致食道癌。
不管是剛出爐的熱水還是剛出爐的食物，最好還是先晾一下，等不那麼燙嘴了再吃。
陸
不曬太陽
曬太陽是身體產生維生素D的最主要途徑之一，能夠促進身體對鈣的吸收。
喜歡宅在屋子裡的人，即使拚命的喝牛奶來補鈣，都不如常出去曬曬太陽來的靠譜。
身體在缺少鈣元素的情況下，身體會釋放出一種叫做「鈣三醇」的物質，導致脂肪燃燒速度減慢。
長期在室內工作的人，建議每天抽出半個小時出去走走，既鍛鍊了身體，又能促進身體對鈣的吸收。
柒
憋三急
無論是尿液還是便便，都包含了人體大量的代謝廢物和毒素，長期憋三急，這些代謝廢物和毒素無法及時排出體外，還會被身體吸收。
經常憋三急，還會影響腸胃功能、腎臟和肝臟的代謝功能，導致身體內堆積大量的垃圾和脂肪，久而久之就引起了肥胖。
如果有了尿意、便意就趕緊上廁所，千萬不要憋著，也不要為了減少去廁所就不喝水，同樣不利於減肥和身體健康。
捌
不吃早餐
不吃早餐這件事咱們已經說過無數次了，不僅不能幫助減肥，還會導致身體在長時間飢餓的情況下，吃下更多的食物。
由於腸胃長時間沒有食物，還會導致胃酸腐蝕胃粘膜，長期以往下去更容易得胃潰瘍等消化系統疾病。
早餐的最佳時間是7點到9點，飲食上儘量營養均衡，對於提高一整天的新陳代謝有顯著的作用。
玖
晚餐吃太多或者吃太晚
不管是吃太多，還是吃太晚都會導致我們在睡覺的時候，身體依舊處於消化食物的狀態，進而影響睡眠質量。
睡眠質量變差，會導致身體瘦素分泌水平降低，新陳代謝水平降低，不利於減肥。
減肥中建議晚餐儘量吃清淡一些，總量為一天飲食量的30%，並在睡覺前3個小時吃完。
減肥不是一蹴而就的事情，最好的減肥方法，一定是培養最健康的生活方式，只要生活中的點點滴滴做好了，瘦下來不過是無數好處中的一種。
★本文經由 好輕首席營養師 李薇 審核
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