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減肥期間，牢記「早起3堅持、睡前3原則」，體重快速降下來

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減肥期間，我們都知道要管住嘴，邁開腿，但是生活細節方面你做對了沒？

想要提高減肥速度，我們需要保持良好的生活習慣，減輕身體負擔，提高代謝水平，讓身體消耗更多熱量，你會瘦得比別人更快！


減肥的你，牢記「早起3堅持、睡前3原則」，讓體重快速降下來！

早起3堅持

1、起床一杯溫開水

早起後身體是缺乏水分的，我們需要補充水分促進血液循環，提高身體代謝水平。

不要喝任何飲料，容易刺激腸胃，還會攝入過多熱量。

白開水沒有熱量，可以幫你疏通清理腸胃，有助於改善便秘，讓腸道舒服暢通。

此外，我們白天也要主動喝水，一天補充2-3升水，可以有效延緩飢餓感，預防身體脫水，保持運轉代謝速度。


2、堅持一組拉伸訓練

早起後身體比較堅硬，這個時候來一組拉伸訓練，可以激活身體肌肉，提高身體柔軟度，喚醒身體活力、，促進身體垃圾的排出，提高燃脂速度。

每天早起一組拉伸訓練，活動身體各個肌群，改善酸痛疾病，讓你保持充沛的精神，工作效率也會提高。


3、選擇一份優質早餐

早餐選對了，你的飽腹時間就會有所延長，午餐進食量就會下降，有助於控制熱量攝入。

平時炒麵、炒粉、漢堡油條的搭配是不健康的，碳水跟脂肪的含量都很高，還容易餓。

優質的早餐，應該是高蛋白搭配粗糧主食，再加上適量的高纖維蔬果，比如水煮蛋+燕麥牛奶+一個番茄或者橙子，一杯牛奶+三明治+半個蘋果，熱量控制在400大卡左右。



睡前3原則

1、把晚餐提前到20點前

晚餐要早點進行，不要吃太晚。

太晚吃飯不利於腸胃的消化，還會影響睡眠質量。

健康的晚餐時間應該在晚上8點前完成，少吃油膩、過度加工、高熱量的不健康食物，堅持自己做飯，保持清淡烹飪方法，才能控制熱量範圍。

晚餐提前一點完成，那麼你還有時間進行運動鍛鍊。

在9點-10點的時候，你可以進行1小時的運動鍛鍊，比如跑步、騎單車、打球訓練、爬樓梯等，1小時時間可以消耗身體400-600大卡熱量，從而提高減肥速度。


2、晚餐六分飽，不吃宵夜

晚餐宜清淡，不能太油膩，更不能大魚大肉。

我們應該選擇低熱量高纖維、高蛋白的食物，可以延長腸胃消化時間，減輕身體運作負擔，有助於腸胃健康。

晚餐要吃得少，不要吃太多，六分飽即可，同時戒掉宵夜，你才能在睡眠時間讓身體消耗更多的脂肪，第二天醒來體重明顯下降。


3、23點上床睡覺，不熬夜

熬夜不利於生長激素的分泌，會抑制瘦素水平，瘦素可以抑制脂肪合成，當瘦素水平下降，你的脂肪合成幾率就會提高。

不要認為熬夜的人瘦得快，經常熬夜會讓身體代謝水平下降，減肥速度也會下降。

保持23點入睡，提高睡眠質量，那麼減肥進度也會有所提高。


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