學會4個減肥技巧,減掉多餘脂肪,讓身材瘦下來
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減肥期間很多人最關注的就是,自己的體重下降了多少,只有體重下降才能讓自己感覺到瘦了。
但是,減肥的本質應該是體脂率下降,而體重下降並不意味著就是減肥成功。
體重下降,很有可能就是自身水分的流失,或者是肌肉的流失,又或者是因為吃得東西少了,營養缺失才會導致體重下降。
但是,減肥的人首先要明白的,我們減肥的目的是讓自己瘦下來。
只有脂肪量減少,身材才會變瘦。
千萬不要採取一些不科學的減肥方法,來讓自己的體重下降,比如說節食,絕食或者是減肥產品,水果代餐等等,都是不科學的。
想要體重下降,脂肪減少,身材變瘦,這4個減肥的小技巧就要好好記住了,幫你快速瘦下來。
技巧一、多喝水
據科學實驗統計,多喝水的人要比不怎么喝水的人,減肥的速度要快1倍。
堅持飯前喝一杯水,堅持2個月後,要比不喝水的人多瘦下來幾斤。
喝水對人體來說的好處超多,從表面來看,水是零熱量,可以解渴之餘,還可以有效地促進腸胃的蠕動,提高腸胃的消化和吸收的能力,促進個人代謝能力的提高,加快減肥的速度。
喝水還可以補充皮膚的水分,使得個人的皮膚看起來更加的精緻有彈性。
技巧二、每天堅持運動,加入適當的力量訓練
減肥期間,不少人總認為減肥產品可以代替掉運動,躺著就能瘦下來。
事實上是不可能的,人一旦不運動,自身的代謝能力就會下降,就更容易變成易胖體質。
堅持運動除了強身健體,還可以增大自身的運動量,加入適當的力量訓練,有利於身體肌肉含量的增多,讓代謝能力的增強。
很多女生特別害怕力量訓練,覺得只要一做力量訓練就會變成肌肉女,。
但事實是,女生想要練出肌肉並不容易。
女孩缺少了和男生一樣高的睪酮水平,還缺少了合成肌肉的營養,是很難練出肌肉的。
但是隨著年紀的增長,我們身體的肌肉卻在不可逆轉的流失。
堅持力量訓練,是為了讓你減少肌肉流失,讓身材變得更加有線條感,幫助塑形,加快減脂的速度。
技巧三,控制每天攝入的熱量,不要超過1600大卡
飲食的控制非常重要,特別是熱量的攝入。
減肥不是說吃得少就會瘦下來,攝入熱量如果低於基礎代謝消耗的熱量,就會容易導致代謝受到抑制,想要加快減肥就更難了。
控制熱量並不是讓我們節食,而是在保證身體最基礎的營養補給上,儘量不要超過身體總消耗熱量(1400-1600大卡),讓身體調動儲蓄的脂肪進行供能,實現減肥。
技巧四、不要熬夜才是關鍵
減肥的過程,如果總是熬夜的情況下,想要瘦下來是真的很難,更別說提高個人的減肥速度了。
熬夜除了讓身體免疫能力下降,個人的代謝下降,身材發福和胃口大增,是非常不利於減肥的。
所以,儘量讓自己擁有好的睡眠質量,以及早睡早起的習慣養好,對於減肥是非常有幫助的。
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